怎样瘦斜方肌打开肩膀(每天揉搓斜方肌可以让斜

不可以，揉只达到放松！你可以看我这篇文章了解下斜方肌的特性！【斜方肌，肩膀容易紧张的“受害者” - 今日头条】要让斜方肌瘦下来，只能通过用进废退原则！

引起斜方肌紧张的原因很多，但是斜方肌的简单有效缓解方法是拉伸，预防再紧张就是训练强化胸椎的灵活性以及颈椎的稳定性。只有在斜方肌的肌肉功能得到保证，斜方肌的周边结构功能也完整的前提下，斜方肌的紧张才会得到根本性的解决！

• 斜方肌拉伸

动作：坐椅子上，一手固定肩膀（抓椅子边沿），一手固定头，然后主动做一侧头的向对侧侧屈、低头以及同侧回旋；每次保持30秒；重复4-6次反复。

• 颈椎稳定性训练

动作：头贴墙，垫脚后跟，夹紧肩胛骨，然后抬起胸廓，保持住；时间要保持30秒到2分钟，看个人情况；重复4-6次反复。

• 胸椎灵活性训练

动作： 坐椅子上，且下肢骨盆保持稳定不动，背一定要挺直，然后胸廓做左右的旋转；但是过程中，头保持相对稳定不动；每组次数重复15-30个；重复4-6次反复。