长跑前吃什么(跑步前后吃什么)

这位朋友问到晚上跑步前后吃什么的问题，显然已经认可了跑步前要吃东西的观点。毕竟跑步前空腹和吃的食物不好消化都会加重腹部韧带和隔膜负担，很容易造成岔气。小编就有这样的亲身经历，为了快速减脂，下班之后不吃晚饭就去跑步了。这样的结果不仅是跑步耐力降低容易疲倦，有时候还会出现岔气现象。而在跑步后呢，则是饿得看见什么食物都想往嘴里放，结果可想……

要吃东西是肯定的了，那吃些什么食物、在什么时间吃好呢？

一般认为在跑步前1-2小时吃饭比较合适，而且要吃易消化的食物，高脂肪和高纤维的食物不易消化应少食用，因为消化也会使流向膈肌的血液减少引发痉挛导致岔气。此外，有研究表明，高糖饮料会增加岔气风险。

除了这些，根据个人爱好选择适量的其他食物都可以。有效为身体功能的碳水化合物和蛋白质是很好的选择，比如全麦面包配花生酱，坚果麦片和低纤维、低水分含量的蔬菜、水果（推荐香蕉）。喝水也要适时适量，有观点认为咖啡和功能饮料有助于提升运动表现。

跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中肌糖原含量的时间。很多人在跑步后也会吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，香蕉、低脂牛奶、蔬菜、酸奶和坚果都可以。

但是，对于为了减脂瘦身而跑步的朋友们来说，如果跑前已经吃过东西，跑步后最好不要再吃了，实在太饿可以喝个低脂牛奶，这也依照个人习惯和跑步目的决定。