减脂效果最好的运动就是HIIT高强度间歇式运动，全身参与感极强，燃脂速率极快。

强烈推荐这种运动模式。我减肥之初用这种方式1个月之内成功瘦下20斤。

哪种运动属于高强度呢？如波比跳、平板支撑开合跳、箭步蹲、高抬腿、等等。组合一起形成的运动模式就是HIIT。

具体做法：

既然是强度比较高，所以不能像跑步那样持续性运动，一定要有时间进行供氧恢复，避免形成无氧运动，产生大量乳酸就得不偿失了。

计划如下：

第一组：开合跳，一组20个，间歇30s，期间不要做下，多走走调整好呼吸。

第二组：高抬腿，一组20个，间歇20s。

第三组：平板支撑开合跳，一组20个，间歇30s

第四组：箭步蹲，一组15个，间歇30s

以此类推，好多类似的动作，如卷腹、俯卧撑都可以加入其中。时间控制在15分钟左右。

做完一系列动作以后，休息5分钟进行身体各个部位的拉伸，喝点水继续下一个循环！

总结

这种15分钟左右运动的高强度间歇式运动，一次性燃脂差不多200卡路里，做两组30分钟基本就是400卡路里。跟平时我们60分钟的慢跑消耗的热量差不多。

如果你体力足够，或者锻炼足够兴奋了，意犹未尽！再慢跑20分钟，那1个月20斤轻轻松松完成！赶紧get起来吧！

Keepmoving！

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