跑步前热身(慢跑跑步前怎样热身才不伤膝盖)

你好，谢谢邀请，很高兴回答你这个问题。

慢跑跑步前怎样热身才能不伤膝盖？针对这个问题，我的回答是把一套热身动作做充分了，等全身活动开了以后再跑就不会伤膝盖。

每年因跑步而伤了膝盖的跑者有很多，引起这一问题的原因有不少种，体重过大，配速过快，距离过长，跑姿不正确，跑鞋不合脚，在不适合的路面上跑步都有可能给膝盖带来伤害，而热身不够也是其中的一种。

以我多年的经验，我认为我们在跑步前一定要把热身运动做充分了，等全身都活动开了以后再跑是最安全的。

其实这个道理很简单。热身不够，我们的关节腔里的润滑液分泌不充分，跑起来增大了关节之间的摩擦，久而久之就磨损了我们的半月板。这就像家里的汽车预热不够，最后伤了发动机一样。而半月板是关节之间的屏障，是不可再生的，一旦磨损了就等于宣告了我们跑步生涯的结束。

所以，热身在整个跑步过程中占据着举足轻重的位置。热身做得好，跑起来又轻松又不会受伤，热身做的不好或者干脆不做，不仅运动效果打折扣，伤病迟早也会找上门来。

一套完整的热身动作包括很多，而可以活动到膝关节的热身动有弓步压腿，后踢腿原地跑，抱膝走，开合跳，高抬腿等，我认为这里面必做的是后踢腿原地跑和抱膝走这两个动作。

后踢腿原地跑，顾名思义就是站在原地用脚向后踢向自己的臀部，由慢到快直到跑起来。

抱膝走，一条腿伸直保持站立姿势，另一条腿弯曲尽量往胸前靠，用双手抱住膝盖向前走，然后换另一条腿。

每个动作至少要做30秒到一分钟，不要偷懒。

等活动开了，感觉膝盖微微发热，我们就可以跑步了。一开始一定要慢，等心率上来并且稳定以后再慢慢加速，这样，我们跑起来才不至于伤害到膝盖。

热身很容易被人忽视，但热身恰恰是最重要的，懂得热身的人不仅能提高跑步的经济型，收到更好的跑步效果，更能避免各种运动伤害。

以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。