脚踝扭伤了怎么办(踝关节扭伤了，该如何处理

【踝关节扭伤后如何自理？除了冰敷跟加压还能做些什么？原则是什么？】

踝关节扭伤后第一时间停止所有的运动！不管是晋级赛也好，总决赛也罢，继续运动会加重扭伤病情，甚至造成更加严重的外伤。

为了避免踝关节进一步损伤加重，受伤后早期国内外之前推广的是“RICE”原则，近几年发展后将其改为“PRICE”原则具体如下：

P（Proctction 保护）：扭伤后因为没有经验的人无法判断踝关节到底是骨折了，还是仅仅只是扭伤，因此建议当骨折来处理，甚至可以用硬板或者夹板固定；

R（Rest 休息）：停止所有运动，给予充分休息，患肢不能负重走路，如果非要走路则需要双侧腋拐辅助行走（一般建议不负重至少2周，如果因为上班或者其他原因必须下地者，以我的经验是踝关节背伸（脚尖往上勾的动作）后弹力绷带固定，并穿上护踝护具及高帮的鞋子，出血肿胀期过后可勉强行走，可能存在肢体再次肿胀的可能）；

I（Ice 冰敷）：急性扭伤24-48小时内，冰敷有助于收缩毛细血管，起到止血，消肿的作用；此外，有研究报道冰敷有利于减少患者局部炎性因子的释放，有利于缓解疼痛。 两者在扭伤后第一时间用上，有利于以后踝关节的恢复！

C（Compression 压迫）：急性踝关节扭伤后周围毛细血管出血肿胀，加压包扎可以通过局部加压，限制出血肿胀，起到止血、防止踝关节进一步肿胀的作用。一般选择弹力绷带加压包扎；

E（Elevation 抬高）：扭伤后抬高患肢（直腿抬高后小腿下面垫枕头），将踝关节高于心脏水平，有利于血液回流回心脏，利于消肿，缓解疼痛。