睡不着怎么办啊(晚上睡不着，该怎么办)

我说说自己的体会，不管那种失眠，晚上睡不着了，或睡了一段醒过来再也睡不着，你可以盘坐或者是坐在椅子上，全身放松，调整呼吸，先用口长呼吸三次，把你里面的郁气先呼尽，然后闭口长细匀呼吸，尽量接近自然，其它不要想，把轻微的注意力放在肚脐下或小肚，随着呼吸小肚一上一下（尽量自然），舌轻抵上腭，口轻闭。只要不要乱想，很快你就会打瞌睡，这时你可以趟下睡觉了，如果趟下又睡不着，你可以趟着按上面的呼吸注意力调整很快就睡着了。