瘦肚子的最快方法(怎样减肚子最快)
肚子不仅仅影响整体身材的美观,也是减肥的老大难。
同时腹部脂肪过多对健康也有隐患。
储存在腰腹部的脂肪是最危险的脂肪类型之一。也是很多的慢性疾病的指标之一,它会导致许多健康问题,例如中风、代谢问题、心脏病和糖尿病。
这里推荐一些减肚子的小窍门,可以帮助尽快减少腰腹的脂肪,保持健康和苗条的身材。
少吃糖类(碳水化合物)
如果你每天都吃糖,那么你很难减掉腹部脂肪。因此如果你想减少腹部脂肪,就需要减少日常生活中的糖分。
减少米面糖等精碳水化合物,可以减少血糖波动和不必要的峰值,减少胰岛素过度的分泌,避免胰岛素抵抗和新陈代谢减缓以及无法代谢脂肪,减少腹部脂肪的堆积。
你可以避免含糖饮料、巧克力和点心蛋糕以及加工食品和零食,扔掉冰箱里所有有害身体的垃圾食物,用瘦肉蛋白、蔬菜水果、乳制品、豆制品、坚果和全谷物等来代替。
多吃高蛋白
当你在饮食中摄入精益蛋白质和健康脂肪的时候,例如鸡肉或鱼肉以及核桃和橄榄油等,会增加你的饱腹感,改善你的整体健康,提高你的新陈代谢,并为你的减肥运动提供能量和营养,帮助你减少腹部脂肪。
健康高蛋白的早餐能促进新陈代谢,维持你一整天的新陈代谢。
不吃饭或长时间让自己挨饿会使身体处于分解代谢状态,将导致身体失去肌肉组织并开始在身体内储备脂肪。
所以保持健康均衡营养的一日三餐有助于减少腹部脂肪。
补水
平日多喝水,水占我们身体的70%,我们的新陈代谢过程主要是在有水的情况下进行的,因此当我们水分充足时,我们身体的基本代谢速度就会加快,可以更好的帮助燃烧身体的脂肪,并且排除毒素,使你的腹部平坦。
补维生素
钾可以帮助身体排出多余的水分,多吃富含钾元素的食物,例如香蕉和红薯,富含钾的食物可以燃烧腹部脂肪,让你的腰围变小。
增加维生素C,维生素C在柑橘类水果、西兰花和甜椒中含量丰富,可以帮助控制皮质醇水平(皮质醇是一种压力荷尔蒙,会导致体重和腹部脂肪增加或者无法减肥,免疫力下降和炎症水平增加)。
此外维生素C在肉碱的生产过程中是必不可少的,人体可以利用肉碱将脂肪转化为能量。
少盐
盐对身体非常有害,会让你看起来肿胀,减少额外的盐,远离过度含盐的食品,例如包装零食和腌菜等。
柠檬水可以减少腹部脂肪,并确保整体良好的健康。以早晨起来先喝柠檬水开始你的一天,可以排除毒素并促进新陈代谢,有助于消除腹部周围的脂肪堆。
少酒
少量饮酒是可以接受的,但是任何饮酒过度都是有害的。研究表明,过量饮酒会导致腹部脂肪增加,因此减少酒精的摄入可以减少你的腰围并保护你的健康。
压力可以导致体重和腹部脂肪增加,这主要因为压力荷尔蒙皮质醇,这种激素可以增加食欲,并在腹部储存更多的脂肪。如果想减少腰围,可以享受积极愉快的生活,并练习瑜伽或冥想,来控制压力。
睡眠
睡眠对于体重控制和保持健康状况非常重要。研究证明,睡眠不足或质量差会导致体重增加,对垃圾食品的渴望,容易暴饮暴食,心血管疾病的风险会增加。
每天保持7—8小时的良好睡眠可以帮助你减肥和减少腹部脂肪。
运动
所有的有氧运动都能提高你的心率,并可以提高氧气的利用率,有助于燃烧你的腹部脂肪以及全身减脂。
如果在有氧运动中再增加力量训练,就可以更有效的帮助你增加肌肉,提高新陈代谢,而肌肉越多,减肥的效果就越佳。