锻炼颈椎的八个动作(腰椎和颈椎不好,有什么好

知识大全 2022-08-01 18:31www.worldometers.cn知识大全

手机、电脑是信息技术发展带给人类社会的便利工具。但是由于人们每天长时间地看电脑、看手机,其所导致的直接后果,则是身体部位的不适,以颈椎、腰椎部位最为显著。

腰椎和颈椎不好,有什么好的锻炼方法?

1.游泳既有利于腰椎也有益于颈椎,非常适合腰椎、颈椎不好的人群。当游泳时,人体会在浮力的作用下而处于半漂浮作用下,从而减轻腰部的负重,对腰椎的损伤较小。同时游泳时需要腰部的参与,因此能对腰肌起到一定的锻炼作用。而其对颈椎的锻炼主要通过游泳时头部的抬动呼吸,有助于颈椎正常生理曲线的保持。

2.飞燕式法也是锻炼腰椎、颈椎的良好方法,其动作简单,容易掌握。先俯卧,在下巴处垫上柔软枕头作为支撑物,同时双臂伸直自然放在臀部两边,双腿并拢伸直,紧接着双腿尽量保持平直状态向上弯达到极限,然后上半身也向上弯曲,同时头部抬高即可。在此过程中,腰椎、颈椎都能得到充分的拉伸,从而起到锻炼的作用。

3.在平日里人们也可以学猫伸懒腰的姿势对腰部和脖子进行锻炼。双手前撑,双膝跪地,保持腰部平直,接着臀部抬高,利用手的支撑作用对腰部下压,同时头抬高即可。该工作对颈椎、腰椎的承重能力要求不高,有利于减轻压力,同时头部的活动能带动颈椎的运动,腰部的下压也能起到改善腰椎曲线的作用,并能提高脊椎的灵活性以及新陈代谢功能,是患者们值得一试的动作。

对于存在腰椎、颈椎方面问题的患者,在锻炼时应注意度的把握,同时还应做好防护措施,以免意外损伤出现。如若腰椎、颈椎病症较重的患者,最好在医生的指导下进行锻炼,以保证更安全地进行。


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