如何瘦腿最快最有效(如何快速瘦大腿，瘦小腿

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

瘦腿这个词经常被女性朋友提起，因为仟细的腿部和苗条的身形是现在女生对于好身材的定义，虽然对身材充满了好的幻想，但是现实却很骨感，很多女生都被粗腿所困扰，于是如何瘦腿成为了很多女性在意的话题。今天我们就来聊一聊如何瘦腿以及腿粗的原因，方便大家高效的练出一双美腿。

1. 脂肪型腿粗

腿粗分为两种类型，其中脂肪型腿粗占绝大部份。我们不难发现肥胖人群的腿部都比较粗，越胖的人腿就会越粗。尤其是女性，女性身体内分泌的雌性激素更是会刺激脂肪在臀腿的囤积，所以你会发现女性在肥胖初期都是臀腿先粗，男性是肚子变大。

知道了原因，解决方案自然也就出来了。这种类型的腿粗只需要通过减脂就可以让腿变细，体内脂肪含量越少腿就会越细！

2. 肌肉型腿粗

第二个类型就是肌肉型腿粗，引发的原因是因为平日的行走、运动发力模式不对造成的。日常行走过程中下肢始终在做髋伸、膝伸、踝伸，所以参与肌肉分别有臀大肌、股四头肌和小腿三头肌。其中从生物力学来讲臀大肌更具备发力优势，所以在跑步中对肌肉刺激最大的是臀大肌，股四头肌和小腿三头肌只是辅助发力。

但是由于现在大多数人都处于久坐状态，办公坐着、出门开车坐着、回家躺着或坐着，久而久之会导致臀大肌出现无力的状态，可想而臀大肌这个“发动机”无力了，那么大腿的股四头肌和小腿三头肌就会代替它发力，不该被刺激的部位受到了刺激，久而久之走路一直靠腿部肌肉发力，腿部肌肉自然就慢慢变得发达了。

肌肉型的腿粗，短时间内无法变细，因为肌肉不像脂肪那么容易被消耗。我们能做的是改变下肢的发力模式，防止腿部变得更加粗壮。

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