喝牛奶减肥吗(减肥可以喝牛奶吗)

知识大全 2022-08-01 21:22www.worldometers.cn知识大全

【喝牛奶能减肥?喝得不对反而更长肉!】

补钙,多喝牛奶!

补充蛋白质,多喝牛奶!

我们深知牛奶对身体有很多益处,

可是,面对如今琳琅满目的奶产品,

你有极大地可能喝到了“假奶”的热量陷阱!

想要的营养也基本摄取不到,

可能没瘦下来反倒更胖了。

牛奶怎么挑,什么时候喝,

这也是门技术活,

今天小康康潜心整理给你。

牛奶,营养瘦身小帮手!

牛奶有另一个称呼,叫“白色血液”,它含有丰富的钙、磷、铁、锌、铜、锰等。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常有利于钙的吸收。

牛奶饱腹感强,所含的足量钙元素能够促进人体产生更多酶来分解脂肪,丰富的优质蛋白质能够帮助肌肉的修复及合成,提升基础代谢。

如何挑选牛奶?

牛奶居然是瘦身小帮手!简直太棒了有木有!但也别高兴得太早,并不是所有的牛奶都有这些营养成分的,接下来小康康就教你挑选“真牛奶”!

减肥的人这样挑选真牛奶

市面上的脱脂奶、低脂奶、全脂奶、有机奶和调制乳等,都是富含营养的真牛奶,而它们的区别都在哪里呢?

首先,根据杀菌温度不同,牛奶可以分为巴氏杀菌乳和超高温灭菌乳。

巴氏杀菌乳消毒温度不高,保质期较短,一般为7天,且需要冷藏保存,但它的营养能得到最大程度的保留。超高温灭菌乳虽然保质期较长,可以常温放置半年左右,但营养含量相比来说就低了很多。

营养比拼:巴氏杀菌乳>超高温灭菌乳

脱脂/低脂/全脂牛奶:在灭菌乳的基础上,商家采取一定工艺将脂肪全部或者部分分离出来,从而就有了低脂奶和脱脂奶。

脱脂/低脂奶相比于全脂牛奶的优势在于脂肪含量更低,热量更低,但因为经过更多的加工工序,所以它们的脂溶性维生素含量也降低了。

对于减肥人群,脱脂/低脂牛奶优于全脂牛奶

有机奶:它是牛奶中品质较高的一种,有机奶按照有机标准产出,在生产加工过程中禁用化肥、农药、食品添加剂等不健康物质,被第三方严格认证为“健康、天然”的奶制品,适合体弱的老人和孩子。

减肥人群建议饮用脱脂有机奶

调制乳:这种牛奶已经不能叫做“纯牛奶”,因为它只含有80%的生牛/羊乳,其余的成分是食品添加剂,所以它的营养价值比前面的几种牛奶低很多,并且因为有额外添加剂的原因,它的热量并不会低到哪去。

不推荐减肥的人选择“营养低但热量不低”的奶

结论:对于减肥人群来说,

最好选择巴氏杀菌的有机或普通脱脂/低脂奶。

“饮料奶”只会助长肥肉:市面上有些标带“牛奶”标签的饮料欺骗了不少人。比如泡泡奶、钙奶饮料等其实都不是牛奶!它们的蛋白质含量非常低,但热量却基本上都比较高,喝完就是狂长肉的节奏!

看名字标签之余,还要学会看配料表。很多牛奶饮品虽然标注零脂肪,但其中却添加大量的糖和调味剂,喝完就变胖。

结论:减肥人群不要喝这类奶饮料,避免发胖。

什么时候喝牛奶最减肥?

知道了如何选择,更要了解什么时候喝才对减肥最有帮助!

早晨喝补充蛋白质:

一顿营养均衡全面的早餐离不开蛋白质,一杯温牛奶牛奶(约150-200毫升)是你的早餐补充蛋白质的最佳选择之一。但注意避免空腹,最好搭配谷物等主食和蔬菜水果一起吃。

睡前喝助安眠:

牛奶中含有能够让人产生睡意的色氨酸,睡前30-60分钟来一小杯温牛奶(100毫升左右),有助于入眠。牛奶中含有钙、维生素B6等营养成分,能够提高睡眠质量。高质量的睡眠有助于瘦素的分泌,可以帮助控制第二天的食欲哦。

运动后喝助恢复:

运动中会消耗大量能量,运动后30分钟左右来一杯温牛奶(150-200毫升)能够缓解运动疲劳,其中富含的蛋白质也有利于肌肉修复与合成,提高基础代谢。

小康康温馨提醒:冰牛奶容易刺激肠胃,推荐饮用温牛奶,保护胃肠道的同时,其中的营养物质也更容易被人体吸收消化。

牛奶营养价值高,

可喝错了都白搭。

辨别“真、假”牛奶,

搭配最佳饮用时间,

瘦身、健康都无顾虑!

Copyright © 2016-2025 www.worldometers.cn 全球网 版权所有 Power by

全球化,全球疫情,全球股市,全球新闻网,全球地图,全球通史,经济全球化,全球变暖,全球进化,