说真的，一个月的话，效果会稍微有变化，如果是动作规范，加上中途又未断片的情况下，咬紧牙关坚持做了一个月的人，效果自己会感觉到，若一直坚持下去，你会感谢当初自己明智的选择。

深蹲和提肛运动，方便又实用的运动，适合中青年的运动。

现代人压力大，工作量更加大，缺少运动是大部分人的最大弊端。

每天下班回来，累成狗！别提运动了，坐下来就不想动了。

缺少运动的后果就是：人特别容易疲倦，没精神，虽然有些人每天的工作量很大，但这只是工作所付出的体力劳动，并不是专门为强身健体而做的运动。

而深蹲和提肛这两项运动就与工作的体力劳动不同，这两项运动如果能够做得好，能够每天坚持做下去，那效果还是蛮不错的。

深蹲做得好，腿部肌肉结实了，腰杆子更挺拔。

话又说回来，练习深蹲这个动作，练习一个月，（暂且不说你每天做多少个），效果一定会有，但我觉得不算明显，毕竟时间不长，而且你每天做的量应该不会太多的情况下，效果就会稍差，但贵在坚持。

以我为例，我每天都坚持练习深蹲50个，是不间断的50个，练习一个月后，给到我的感受就是：腿部肌肉更结实、走路更有劲、腰杆子更挺拔、人看起来更精神。

而当你坚持一个月后，还能每天一直不停地做下去，每天至少保持做50个以上，那效果就真的体现出来了。

坚持每天做深蹲，特别是长久坚持练习的人，感受最深的是，男人的腰杆子更硬更有力，女人的臀部更浑圆更好看。

提肛运动，若坚持练习一个月，无论男女，所体现出来的感受都是非常理想的。

这个提肛运动，我之前都有做过，但没有像深蹲这样，一直坚持下去，但据我之前的感受就是，这个提肛运动非常实用。

提肛运动这项运动，非常容易做，你只需要躺在床上，双脚向上慢慢自然屈膝，双手自然垂直于两旁，然后双脚掌撑住床板，腰部靠脚掌撑住床板的力而向上挺起，然后再把肛门往里收缩提紧，就算是完成了一个标准的提肛运动。

说到提肛运动的好处，我可以实话告诉你，经常做提肛运动的人，痔疮是不会长的，别人说“十男九痔，”若一个男人坚持练习提肛运动，那生痔疮的概率将会大大减少。而且一个男人若坚持练习提肛运动，他的性功能也会提升。

最后总结：深蹲和提肛这两项运动，不受地方限制，不受时间约束，是中青年男女都适合长久坚持练习强身健体运动项目。

做任何事情，都不可能在短时间内就有立竿见影的效果，靠的是长久不懈坚持，坚持下去，你就能体现到意想不到的效果。