倒立的好处(倒立有什么好处)

当然有

有句名言说得好：

健身的姑娘hin美，健身的小伙子hin帅！

什么？你要问这是谁的名言？

这不重要，重要的是健身真的能变美变帅！

不然你说咧，为啥辣么多的人热衷于健身？

美少女陈意涵，酷爱健身，

尤其喜欢倒立看世界，每到一个国家，必有倒立。

倒立让我变美，让我永远十八岁！！

今天就来说一说这个

让很多人都热衷追捧的倒立。

聪（fu）明（qian）的你们一定知道

倒立有这么多深层次的好处▼

倒立促进血液循环，尤其是女性，血液回流入盆腔，增加了盆腔供血，给小腹带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢。

体形健美，划重点！！！倒立会减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

增加大脑血液供应和支配传感能力，有助于智力和反应能力的提高。

倒立是个徒手训练的运动项目，主要锻炼上半身的力量，对三角肌、肱二头肌和肱三头肌的锻炼很有效果，比在健身房吭哧吭哧地扛哑铃还有用，而且能够很好地锻炼手臂肌肉、腹部肌肉和腰部肌肉……

柔弱滴姑娘们不用担心会长肌肉，

肌肉真没你想得那么容易就能练出来的。

单单通过几次倒立就能练出肌肉，

小编只能说，想得倒挺美~?

让人变美变年轻的倒立，

看看你能做到第几个，

全部做完，算你厉害！

L形靠墙倒立

难度：★★

动作：

身体与墙面留有一条腿的距离，然后脚跟靠墙，手掌撑在地面上，用力压地。

双脚慢慢地往墙上移动，呈90度垂直于墙面，背部则与墙面平行。

保持姿势10次呼吸。

背对墙倒立

难度：★★★

动作：

双手打开，与肩同宽，手掌撑在离墙根15-25厘米的地面上。

手臂伸直，膝盖弯曲，然后提起一条腿的膝盖，让另一条腿向后上方摆，保持平衡，最后慢慢伸直双腿。

保持姿势10-20次呼吸。

肩倒立

难度：★★★

动作：

双手扶住背部，双腿向上伸直，尽量让腿部和身体保持一条直线，腹部收紧。

保持姿势10次呼吸。

头倒立式

难度：★★★★

动作：

屈膝跪坐，双手放在身前，十指紧扣，手肘打开，使之呈三角形状态。

将脑袋置于三角形内，手心紧贴后脑勺并包住它。

慢慢地伸直膝盖，抬高臀部。固定头部和手肘，收紧腹部，并把臀部向后推。抬起双脚，然后膝盖弯曲，并拢双脚。

双脚慢慢地往上伸展，保持姿势10-20次呼吸。

初学者尽力而为。

上莲花头倒立式

难度：★★★★★

动作：

完成头倒立式。

弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，右膝朝上，保持平衡。

弯曲左膝，将左脚放在右大腿根部，左膝朝上，双腿交叉，同时大腿保持伸展状态。

呼吸保持规律，保持姿势10-20次呼吸，然后左右交换，重复这个体式。

一口吃不成一个胖子，这是一个长期练习的过程，或长或短，全靠你的练习，不过记得姿势一定要做规范哦，不然容易受伤。

若是担心自己练习会受伤，也可以报一个瑜伽班，让专业的瑜伽老师指导学习这些个倒立的姿势。