最有效的减肥食谱(减肥餐的最佳搭配是什么)

科学的减肥，首先不能图快，而是讲究营养先行，减肥后进。只有在减肥期间确保人体健康所需的各种营养需求的前提下，身体瘦下来的，才是健康科学地减肥。所以，减肥餐的最佳搭配莫过于：高膳食纤维的主食+高蛋白低脂肪的白肉+蔬菜+低糖水果。只要减肥食谱满足这个条件，何愁减肥不成功。

早餐搭配：应注重膳食纤维+高蛋白质+水果。比如、小麦胚芽、燕麦片、藜麦、红薯玉米等这些高膳食纤维的天然谷物，看个人口感任选其中一种，搭配牛奶和鸡蛋，外加适量的水果。特别推荐脱脂牛奶泡小麦胚芽+鸡蛋+水果，美味好吃又有营养，不仅可以纤体瘦身，还可以美容养颜。

午餐搭配：可以食用如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等这些高蛋白质的白肉，当然了，煎烤类的除外，另外搭配适量的蔬菜和餐后水果。

晚餐搭配：除了食用健康的主食外，比如多吃黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，增加维生素的摄入，弥补谷物类主食、肉类等少含或者不含的营养成分，对减肥和身体健康十分有益。

减肥餐要注意每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的，从而起到健康减肥的效果。