减肥小妙招(有哪些减肥好用的小窍门)

最重要的小窍门就是掌握减肥的原理啦~

?减肥 ≠ 减重
人的体重并不能切实地反映身材的胖瘦程度。身体骨骼的大小、肌肉的比重、机体水分含量多少,身体当前的健康状态都可能引起体重的变化。

?脂肪率（BMI体脂率）才是检验胖瘦的核心标准
（体脂率对照表参考图一，看看你属于哪个范围吧~）

体脂率计算公式?
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

?除了体脂率，我们还要掌握一个数字，就是我们的基础代谢

我们可以按照自己的身高体重，计算出自己的基础代谢BMR（你躺着不运动，身体维持生命活动如呼吸、细胞更新等一天消耗的热量），如果你每天摄入的在自己的BMR范围之内，在适当配合运动消耗热量，那能量摄入<能量消耗，自然会瘦的。

关于BMR大家可以到健身房准确测算，我这边提供一个大概的测算公式

（男）BMR=（13.7 X 体重(公斤)）+（5 X 身高(厘米)）-（6.8 X 年龄）+66

（女）BMR=（9.6 X 体重(公斤)）+（1.8 X 身高(厘米)）-（4.7 X 年龄）+655