如何改善睡眠(如何改善睡眠质量差)

知识大全 2022-08-03 20:08www.worldometers.cn知识大全

睡眠是身体恢复最有效的方法,对于经常失眠的人来说,好好睡一觉比什么都重要。

在这里,为大家推荐改善睡眠的9个小建议:

保持规律的睡眠时间,尤其是早晨规律的起床时间。比如,每晚固定11:00睡觉,早上固定7:00起床。

午餐后避免饮用含咖啡因的饮料 ;不要在接近睡眠时间饮酒,比如下午晚些时候和晚上。

避免吸烟,特别是在晚上。

根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)。

避免在睡前长时间使用电子产品(如电脑、手机或电子书)。

睡前消除牵挂或担心,让大脑尽量放松。

有规律的锻炼,每次至少20分钟,最好在就寝时间之前的4-5小时进行 。

避免日间小睡,特别是超过20-30分钟或是在白天较晚的时候小睡。

当然,还有最重要的一点:对于自我调解无效的失眠,一定要及时找出原因,这样才能对症下药,从根本上解决问题。

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