怎么样减肥不反弹(减肥怎样能做到不反弹)

不吃饭只喝水20天瘦了30多斤，这说明这位减肥勇士尝到了水断食减肥的快速、有效和厉害之处。不过，凡事都有个但是。但是，这位减肥勇士20天减掉30多斤的减肥成果能维持多久呢？可能可以维持一辈子，也可能维持不了一星期就全反弹回来了。最大的可能是维持几个月反弹十来斤，再减下去五六斤，再反弹五六斤…一直反反复复反弹就是减不到理想体重。

如果你也想学这位减肥勇士，想把水断食20天瘦30多斤的减肥成果维持下去，你必须有一个强大的动机。这个动机得大到什么程度？一位父亲为了救女儿需要做肾脏移植，那他因为体重超重就会拼命减肥，他大概率是不会反弹的。一位明星为了某个角色需要胖30斤，那他在演完这个角色后，大概率还是会迅速瘦下来的，因为他不想丢了这金饭碗啊。那你有类似的动机来帮你维持减肥成果吗？找一找。

找到非常强大的只许减肥成功不许减肥失败的减肥动机后，你还要养成吃出易瘦体质的生活习惯。习惯的力量比动机、目标的力量更强大，毕竟习惯养成就是一辈子的事，而目标、动机会有终点。那么，怎么做才能养出易瘦体质呢？你值得养成3方面好的生活习惯来维持减肥成果。

1，要多吃饱腹感极强的富含动物蛋白质类肉食和绿色蔬菜。这类食物当成主食来吃，把米面等常吃的主食当成偶尔的点缀来吃。这样，你的血糖基本稳定，食欲就不会暴涨让你饿个没完吃个不停。

2，要睡够9个小时。

从本质上说，当你睡眠不足时，你的身体会误以为你快饿死了，急需暴食补充能量，从而会激活你的食物奖赏系统，刺激你食欲暴涨，导致你会把目之所及所有能吃的食物都一扫而光吃进肚子，害你不知不觉间就过食了。

因此，睡饱就相当于吃饱，也能帮你减肥，更不会刺激你暴饮暴食，十分有利于你保持减肥成果。

3，早晨早点起，最好出门晒一晒9点前的太阳。吃够肉、睡够觉、晒足阳光，就能帮你的身体调整好昼夜节律，这样，你的食欲就会一直处于正常人状态，你就不会过食。只要每天不过食，你就能有效维持减肥成果一辈子。