你好，很荣幸回答这个问题，我是你的朋友一粒商。对于减肥，我们先要了解自己的体脂情况，然后才能对症应对，配合适当的饮食及运动，自然而然就可以变成自己想要的样子。

了解自身体脂

我们都知道因为自己体重的超标，使自己体形及容貌等发生了很大的变化，从而影响我们的生活方式，所以想恢复或变成自己想要的样子，只有减肥，也就是减脂来完成。体脂是诱导我们体重增加的主要原因，其主要构成是脂肪和水分，我们往往大部分人减肥基本都是减肥水分，像海绵被压缩一样，看似瘦了，没过多久，反弹起来感觉比之前还胖，这都是因为我们虽然减肥，但是不了解自身体脂而导致。

我们体重超标主要有皮下脂肪、血液脂肪、内脏脂肪三部分构成，皮下脂肪显而易见就是我们所比如的海绵一样，也是最好减掉的，比如很多人采用的节食。而血液脂肪和内脏脂肪才是真正的根源，也是最难以减掉的，这就需要搭配良好的饮食习惯、生活作息及适量的运动来完成，一个漫长的过程，需要我们的意志力和决心。

常见的减肥方法：

1、节食减肥，这也是大部分人所倡导和采取的，效果吗，有但不大，治标不治本，同时对于自身的伤害还特别大，因为长期的节食，导致自身营养得不到补充，反而还会流失，同时减掉的只是皮下脂肪里的水分，看似瘦了，但反弹很快，同时还会因为身体虚弱等原因引起健康问题。

2、运动减肥，这种方法相对节食来说要好一些，也需要一些饮食的配合，但更重要的是需要减肥者的决心和意志力，因为对于现在工作生活烦忙的我们来说，有时间休息估计是大家共同的愿望吧，天天坚持运动，尤其是晨跑之类的，我估计就已经是很多人的噩梦，也是我们坚持不下去的原因之一。

3、手术抽脂减肥，听听都害怕，效果立竿见影，副作用嘛，太多不确定因素，皮肤不听使唤，没有弹性，自由下坠或许就是其中之一吧，再就是昂贵的费用就可以让我们一般人望而却步。

4、服用各种减肥产品，对于这类，我想说鱼龙混杂，褒贬不一，很多人浪费了钱还没有效果，为了美乱吃药，我觉得是有风险的，不建议采取。

5、中医理疗及按摩，这种方法基本是感觉忽悠人的，当然因为人和人体质不同，也有如愿的，但毕竟是少数，同时各种会员卡、套卡的办理，让我们得血汗钱都为之汗颜。

时代的发展，人类的进步，各种问题都是导致我们肥胖的原因，一味地盲目有病乱投医，只会是伤身伤财，同时还会产生很多副作用，真实的案例也不在少数，所以说只要身体健康，其实胖也是一种美，比如在唐代就以胖，那会人家叫体态丰盈。好了，话不多说了，接下来就推介一种相对不错，比较中肯的减肥方法，也算是内外兼修吧。

秘诀：

第一步：先去测量下自己的体脂，根据检测结果，来了解自己皮下、血液及内脏的脂肪率，然后进行分析制定减肥计划。

第二步：合理的膳食，一日三餐必须吃，只是吃的食物种类及多少要有量，比如早晨蛋白质摄入（鸡蛋、牛奶或其他精瘦肉），面包或馒头一个，蔬菜若干；中午米饭（一小碗）或一个馒头，青菜一份，肉一份，水果一份；晚上水果一份，青菜一份，肉适量。根据自己的喜好及条件制定适合自己的食谱，当然也可以搭配蛋白粉或其他带餐的东西，效果会更好些，在减肥的同时也补充身体的所需营养。（这里解决一下大家的疑惑，为什么吃肉，肉是补充优质蛋白的最好媒介，减肥不只减脂肪，也会减肥我们的肌肉，而肉恰好可以帮我们增肌，从而达到塑形的效果）

第三步：合理的生活作息，拒绝熬夜，早睡早起，不仅有助于恢复我们的元气，也是可以让我们身体得到很好的休息调整，身体各项机能的正常，才能是我们免疫力提高，从而导致身体健康强壮。

第四步：适量的运动会让我们身体的每个细胞每个机能都活跃起来，尤其是血液和内脏脂肪的消耗，一定是通过我们的汗液排除体外。这样内外兼修，只要后期注意保持因减肥养成的良好习惯，减掉的脂肪才不会回来，增肌塑形才是最贴心的。

最后要说的就是保持一颗积极向上，阳光快乐的心，对认准的目标，规划和坚持下去，一定会如你所愿，有所收获！愿每一个被肥胖折磨的人们可以如愿变成自己想要的样子！

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