没有安全感怎么办(感觉极度没有安全感时该怎么

感觉极度没有安全感的时候可以试试这样做：

学会放松练习。在极度焦虑恐惧的时刻，可以试试858深呼吸法或者攥拳法来放松自己。858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。攥拳法：伸出左手，使出全身力气握紧拳头，计时一分钟。期间不能松懈，越来越用力，一直持续到计时结束。第二遍动作不变，计时一分半钟。放松练习能够较快让情绪平抚下来。

转移注意力。觉察到自己极度没有安全感的时刻，可以站起来离开当下的位置，去空气清新、环境优美的地方转转，或者做做自己感兴趣的事情，比如找同事聊天、整理工作台、烹制美食、出门运动等等，避免让自己沉溺在负性情绪激发负性思想，负性思想又激发负性情绪的恶性循环中。

直面焦虑恐惧。把自己感到极度没有安全感的内容写在纸上，注意找到这些内容背后隐藏的自己不熟悉、不擅长的问题，针对这些问题寻找解决方法，或者请教身边人、专业人士。将导致焦虑恐惧的内容具体化并找到解决办法，有助于提高控制感，降低不安全感。

培养自信。每天给自己安排两三个小任务，不用太难，垫垫脚可以够得着的那种。每完成一项任务，就夸夸自己：“我真棒！我又胜利了！”这样坚持一段时间，每天点点滴滴的成就感就会汇集成大自信。没有安全感，更多是因为对自己把握局面缺乏自信。自信心提升了，控制感就会回来，安全感就能得到增加。

专业帮助。如果以上的自我调节方法不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业心理咨询师会帮助来访者找到导致症状的根本原因并处理掉，症状自然消失。