怎样减肥最有效(减肥怎样才能最有效的减肥)

知识大全 2022-08-03 20:09www.worldometers.cn知识大全

控制饮食是最有效的减肥

减肥的原理就是制造热量差,让你摄入的热量小于消耗的热量。除了体育运动,我们每天消耗的热量是无法控制的。而摄入热量的热量是我们的吃喝,每天只要做好饮食计划,就能有效的控制摄入热量,制造热量差,从而达到减肥的目的。



这是本人的减重记录,初始体重是83,83减到80用时一星期,从80开始记录,两个月大概瘦了15斤。


在减重前,一定要给自己搞好心理建设,还要做好详细的规划,下定不达目的誓不罢休的决心。

做好心理建设以后,还需要制定一份科学的减脂计划。

第一点,先要看自己目前的体重基数是怎样的,根据自身情况制定一个合理的目标。正常情况下,按照科学的饮食和锻炼,平均每天减0.2 kg算,2个月时间瘦12-15斤是比较合理的速度。

第二点,给自己制定作息时间保证睡眠,睡眠不足会影响身体的代谢,降低减脂效率。很简单,每天睡够8小时就行。根据自己起床时间往前推8个小时,强制自己到时间必须上床睡觉,如果你以前习惯晚睡,刚开始会有点难,但是坚持3天以后习惯就会养成。

第三点,饮食方面,俗话说三分吃七分练,吃才是减脂最关键的部分。

按我自己的经验,一开始的一周吃得非常少。完全杜绝了米、面等主食,只吃少量鸡胸肉、外面买的熟牛肉、然后搭配烤青椒或者生菜、黄瓜。结果就是体重急速下降,每天以1-2斤的速度掉秤。。。。



但是一星期以后就不行了,一是饿得不行,情绪失调。二是体重变化越来越小。于是我又学习了大量的减脂营养搭配知识,保证自己不饿的情况下减肥。饮食搭配的原则其实很简单:每顿饭吃7-8分饱,每顿饭的搭配比例,按照肉和鸡蛋50%,蔬菜和主食各25%。其他的就是早餐必吃,午餐多吃,晚餐少吃。就这么简单。




第4点,运动。这一条大多数人都做不到。我自己本身也比较懒,但是为了减重那段时间每天坚持20分钟的运动,做的也都是开合跳、俯卧撑、深蹲、高抬腿、卷腹、这些基础动作,做的时候尽量让自己累一些,出点汗,心率上来,效果就达到了。如果坚持不了,一星期练个2-3天就行,控制饮食为主,少吃点!

减脂就是靠热量差,你每天吸收的热量和消耗的热量差距越大,减得越多。但是又不能吃得太少,那样会降低身体的基础代谢。为了达到一个月20斤,开始的几天暴力节食是可以的,但是到后面一定要回到科学的减肥方式上,不然减了也是白减。

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