如何戒掉手瘾(青少年怎么戒掉手淫)

青少年怎么戒掉手淫？

1.正确认识性生理与性心理，了解手淫对身心的影响，消除对手淫的过度恐惧与焦虑。

2.减少性刺激。少接触有色情或性内容的书刊、影视作品，交往时多谈别的话题，少谈与性有关的内容。

3.保持生活期律，按时作息，不要“赖”床，减少在床上发生性冲动的机会。

4.按照渐进原则，逐步减少手淫次数。用理智和意志控制自己的性冲动，循序渐进。已经减少的次数作为一种成功，会强化自己的意志，提高控制手淫的自信心。

5.锻炼缓压，摆脱精神紧张。压力是造成自慰的一个重要因素，而锻炼则是缓压的重要途径。给自己制定一项明确的每日锻炼计划，可以有效的放松心情，缓解精神紧张。如果你感觉压力很大，可以适当加强计划强度。

6.转移注意，让思绪忙起来。念头强烈的时候，试着转移注意力，制止这个念头。可以通过大声唱歌，或者诵读名言名句和诗歌等。也可以读一本好书，或者看一部好的电影，时刻萦绕在头脑里的故事情节，会让你无暇顾及其它。一切能想到的，可以让思维暂时转移开来的方法都可以尝试。

7.避免独处，尽量集体行动。尽量不要独自呆在房间里，因为欲望总是在安静的环境里悄然出现。而这时如果又恰好有合适的作案空间，那你就会不自觉地想到自慰。尽可能多和朋友们呆在一起，哪怕只是聊聊天也好。