瘦小腿的方法(怎么瘦小腿呢)

大家好，我是CICI老师，想要瘦小腿其实有很多种方法，瑜伽里面就有好几十种瘦腿的体式。

下面就给大家分享下，我们瑜伽馆里有个客户，32岁的一个女性，大腿和小腿都比较粗，每天通过以下几个体式：

1、瑜伽伸展半桥式

首先从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方，其次调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部，双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处，最后坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

2、站立单腿前屈

呼气直背前屈向下，双手撑地，吸气抬右腿向上，脚跟寻找天花板，呼气双手放到双脚两侧，头放松，保持8个呼吸，完了反侧练习。

3、瑜伽冲刺式

首先从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士式一样，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝，其次保持重心，坚持住这个姿势，如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上，最后保持这个姿势深呼吸5下。

4、战士三式

首先从髋部为折点前屈，上抬右腿，左大腿根向后推，右脚根向远蹬，手臂脊柱和右腿在同一直线上，保持8个呼吸，完了反侧练习。

5、瑜伽单腿坐前折叠

首先两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势，其次身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背，右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前，最后尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

6、半月式

首先山式站立，转脚向左，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上，伸直上方手臂，保持8个呼吸，完了反侧练习。

7、瑜伽双手支撑脚交叉式

首先将双手放松，同时撑在右腿的右侧，弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部，这样你的身体还是扭曲着的，其次双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上，将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直，最后保持这个动作，深呼吸5下，然后放松，这个动作需要慢慢的练习来掌握。

8、单腿下犬式

首先下犬式进入，吸气抬右腿向上，重心均匀分布在双手上，不要翻髋，保持8个呼吸，换腿练习，重复5组。

半个月下来，效果就非常明显，就是刚开始前一个星期，腿部会非常酸痛，两个星期下来慢慢就好了，这个客户做了三个月，腿部线条就非常明显，比原来腿部瘦了一半。

最后推荐按摩法，这是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。

这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

唯坚持方能成功，希望大家都能拥有纤细小腿。