如何消除焦虑(如何消除焦虑)

1、首先要理解焦虑，什么是焦虑，焦虑是一种情绪，准确的说是负面情绪，而负面情绪会因为自己有一个不被满足的需求，而这个需求对于自己来说有特别的重要，所以特别的焦虑。理解自己、看清自己，才能找到根源。此处需要感悟同理心。

2、面对现实，临在当下，我们感到焦虑是因为会有对未来的担心，是活在我们的想法和情绪之中。而我们对事情的建构能力、逻辑推演能力，会把我们的想法层层推演，推演到我们的大脑以为真的会发生，就会触发安全防御机制，使我们产生焦虑。而面对现实，看到这些只是想法，我们不是活在想法中，就会使我们抽身出来，能够坦然面对。如何做到面对现实呢？可以观呼吸冥想、正念等方式。

3、接纳焦虑，我们知道焦虑只是我们在意的需求没有被满足，而只是我们的情绪而已，没有好坏对错，每个人也不可能没有焦虑这样的情绪，只是我们太在意，注意力太集中在这上面，就放大了焦虑的情绪。接纳我们也会焦虑、紧张、担心，也会有这样的情绪。这更能使我们轻松下来，面对焦虑。

4、我们焦虑的事情会是什么呢？我们能为此做些什么支持到我们的未来呢？有什么样的想法，做出相应的计划，落实到可执行层面，而这样的计划使我们放下焦虑，感受到安稳，如果我们焦虑的事情，没办法做到，我们又有什么可以焦虑的呢？不需要任何的焦虑。