运动前热身(热身运动八个步骤热身运动的步骤有

为何要热身

人体做运动的时候须要全身各个部位配合，而热身运动就是要为更强烈的身体活动之前作好预备。 热身运动可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力。

在冬天，热身运动尤其重要，因为寒冷的气温会令肌肉血流不佳，肌肉及肌腱韧带的弹力和伸展性都会在较低状态降低。

而热身运动能令体温上升和增加身体的柔软度，这可防止肌肉在突然剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。

没有经常从事运动的人，如果对本身的健康和体能状况不清楚，患病或体能不佳，应在进行运动（例如：跑步、球类运动等）前先咨询家庭医生或专业医护人士的建议。

如何热身

热身运动方法有多种，主要视乎运动使用的肌肉部位，以下是运动前可作的热身运动，以供参考；

1、 以后小腿（Calf）双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。

2、 臂部（Hip Fiexor）脚一前一后跪下，前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。

3、 大腿后肌（Hamstring）将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。

4、 内收肌（Adductors）坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲如图所示。

5、 四头肌（Quadriceps）单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。

运动注意事项：

在酷热及潮湿的天气下，运动前、后及运动中都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加进小量的电解质（Electrolytes）或食盐，以补充出汗大量流失的水，盐及电解质。

在炎热及潮湿的天气下进行运动，为了使身体容易排汗及散热，应尽量穿背心，短袖上衣及短裤，并避免穿着塑胶或尼龙制成的衣物。

剧烈运动后切勿立刻完全停止下来：为了使下肢的血液能回流到心脏，应该用最少三至五分钟的时间作步行及整理运动。

如果是疲累得须要躺下来，就得让双肢举高超过头部的15至30厘米。

如运动期间感到痛楚或受伤，必须立刻放慢及停止运动，千万不要在勉强继续，使伤势恶化，如有需要，应立即咨询医护人员。