怎么改善睡眠质量(怎么调理好睡眠)

1、平时的生活习惯，大家要注意，睡前应该注意做好调理，不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

2、晚上睡觉是休息的时候，大家应该保持好状态，静心的开始睡觉（如果静不下来心，可以通过好眠App做睡前冥想平复一下心情），不要想很多，避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

3、好习惯要坚持，多泡脚，这样对大家的健康好，也能促进说身体的血液循环。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

4、保持多运动，一定要注意自己的健康运动，这对大家的健康保养好，也能避免健康的危害。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

5、晚上一定要吃的少一点，注意自己的饮食习惯，晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

这些都是大家一定要注意做好的预防，养成这些好习惯才能避免精神状态的问题，大家在平时应该多吃一些健康的饮食，晚上睡觉的时候，不要多想，保持好自己的平常心，正确的对待自己的生活，这对健康才会有好处。平时大家应该注意调整自己的心跳，配合这些对健康好。