职场人如何有效地应对职场压力！

    众所周知，没有压力的世界是一个没有生命的世界，没有压力的人生是一个没有动力的人生。

    每逢岁末，年底大大小小的会议、各类年终总结以及即将面临的各种人情压力和“逼婚”压力让一些职场年轻人，或彻夜难眠或脾气暴躁或悲观失落……这种“年底压力”的情绪，近年来以高发病的态势在职场中不断蔓延。

    其实，职场生活的关键不是拒绝压力，而是接受压力、调节压力，不让压力把自己压垮。在压力的环境下如何保持优雅，是我们一辈子要修炼的功课。

    那么，职场年轻人究竟该如何应对职场压力？

一、什么是职场压力？

    职场压力指人在职场中，心里感受到的压力太大。职场压力是工作本身、人际关系、环境因素等诸多因素给我们造成的一种紧张感。压力是人的内心深处的一种情感体验，工作和生活中充满了各种各样的压力，即使是最有智慧的人也无法将压力置身事外，如果我们不给自己减压的话，终有一天会被压力压垮。

    首先，过大的压力会对人的心理和生理产生危害。压力太大，会导致人的精神不足，消沉沮丧，造成工作效率低下，面对事情的抗压能力也下降。压力大还可能引发一系列生理反应，如睡眠不佳、长期疲惫、皮肤差等，导致身体抵抗力下降。

    其次，过大的工作压力对家庭影响巨大。如果一个人的压力大，带给家庭的往往是负面情绪，过大的压力甚至可能导致家庭解体。

    据有数据显示，西方国家之所以有如此之高的离婚率，很大方面的原因就是个人职场压力大，他们或因为担心工作，或因为工作量大无暇顾及家庭，产生一系列的不良反应。

二、职场压力的来源主要有哪些呢？

    无论是在职场中工作或者参加体育运动，我们都能发现“压力使人进步”。

    据非官方统计，年轻人的职场压力，主要来源于以下3大类：

1）工作负荷巨大

    每天都有做不完的工作，每天的工作都超负荷运转，加班加点也无法完成，你会没有压力吗？这个时候，我们都会觉得压力山大。

    人不是机器，不可能24小时不停运转，要适当休息，才能有更好的心情面对工作和生活。同时，工作上日益更新的知识和技能，公司要求你不断学习应对、补充提升的时候，压力也会随之而来。

2）人际关系复杂

    在职场中，人际关系是比较复杂的，上司和下司、同事之间的关系尔虞我诈，在这样的职场中工作，压力肯定是少不了的。

    每个单位都存在复杂的人际关系，这些关系往往会给人的心理带来疲劳，增加压力。不要让自己走进这些你争我斗的关系中，才能使自己在职场中走得更远。

3）职务升迁竞争

    俗话说，不想当将军的士兵不是好士兵。在职场中，很多人都想成为出色的一名将军。当你工作业绩突出，随之受到赏识得到升迁后，压力也会随之递增，所面临的问题也会更多，心理负担更重。

    另外一种情况可能是僧多粥少，很多单位的高层职位并不多，很多人往往是升迁无望，前途渺茫，感到被人忽视，对工作目标充满迷惘。

三、如何有效地应对职场压力？

 1）正确认识压力

    首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的，也是可怕的，没有压力也就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。

    虽然很多时候，过多的压力确实让我们透不过气来，但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。

2）调整心态，保持平和心境

    保持良好的心境是减少压力的关键。很多事情发生了后，应从积极的方面去理解，要有乐观的心态。

    另外，多进行运动，锻炼身体，早睡早起，听听音乐，出去旅行，也是保持平和心态，减少压力的重要日常方式。

3）加强学习，提升自身素质

    随着社会的快速发展，各方面的知识都在更新换代，很多职场人会失去自身的优势，竞争力下降，会造成很大的压力。

    职场人应该活到老学到老，提升自己的学习能力，学会不断更新自己的知识，让自己变得更强，变成别人无可替代。

4）利用运动帮助解压

    通过运动，能够将身体的一些负面能量宣泄出去，让身体重新获得活力。选对时间做运动，每天下午4、5点到傍晚的时间做运动的话，既能帮助消除一整天的疲劳感，还能为晚上的睡眠做好准备，适量的运动是可以帮助睡眠的。

5）让优质睡眠为我们补充能量

    很多年轻人不注重睡眠的质量，以为年轻就可以为所欲为，但是，不良的睡眠习惯会影响我们日常的工作及生活。

    成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，过多或过少都不合适，睡眠过多或过少的死亡率会明显增加。

    养成自己的一种舒适的睡眠习惯，能为你每一天的工作提供更多的能量，让你的生活和工作都更加有效。

6）学会放松的技巧

    放松的技巧能够帮助我们在感觉到压迫、难受的时候，给我们以舒适缓解的效果，长期坚持放松训练，更可以让我们调整自己应对压力的模式，让我们更平静、更有效的处理压力，心态也会随着发生变化。

    最常用的放松方法是清肺呼吸，利用腹式呼吸先深深吸一口气，然后屏住呼吸，保持5秒时间，再慢慢呼出去，感觉把整个身体都排空的感觉，多练习会更加容易感受到身体的放松。身体的放松会让我们的心也变得平静。

7）理性反省自我

    理性反思，积极进行自我对话和反省。思考自己身上的闪光点，发挥长处，发挥优势，思考自身的弱势，吸取教训，弥补不足，思考工作上的疑虑，加深研究，明白透彻。

    要坚信人无完人，每个人都有自己的长处和短处，遇到问题时应先从自己的主观方面去寻找原因，相信自己可以做得更好。

8）学会安排，做好时间管理

    很多人感受到压力，主要是觉得工作多，时间不够用，无法完成。这个时候，要学会合理安排时间，每天严格按照计划执行，有条不紊推进工作。加强时间管理，按照轻重缓急安排工作，学会“弹钢琴”，把重要的事放到首位，如果总是在忙于救火，工作永远会处于被动之中，压力一直会伴随着自己。

    正确的认识压力，将其变成行动的驱动力，不要被压力产生的焦虑所困扰，忽略事情原来的本质，浪费了时间，也没有见到改变。要透过焦虑、压力，看到问题的本质，你才能有效的解决问题，而不是被压力和焦虑所左右。