如何摆脱“选择恐惧症”？

    很多人的生活，被无法做出选择折磨得痛不欲生。

    从大事儿，比如报考学校、职业规划、择偶结婚，到小事儿，比如点个外卖、买件衣服、看哪个电影，都会不停地权衡比较，做个小决定就得累出一身汗，做个大决定就得要了命。

    但动不动，拿选择恐惧这个词放在嘴上，是个蛮危险的事情，因为选择恐惧本身只是一个结果表现，但是真正的原因，可能是各种各样的。

    当你用选择恐惧当成一种标签，随身携带的时候，可能就麻痹了自己，以为有个名词描述自己的状态就可以安心了。

    可是转念一想，我知道这个词，和我不知道这个词，有什么区别呢？

    既然说到真正的原因，都有哪些呢？我们来一探究竟。

一、什么是选择恐惧症

    选择恐惧症，也称作选择困难症。选择恐惧，显而易见是不自信和逃避责任的心理，缺乏自立意识，害怕失败。

    患上这种病的人面对选择时会异常艰难，无法正常做出自己满意的选择，在几个选择中必须做出决定的时候很恐慌，惊慌失措，甚至汗流浃背，最后还是无法选择，导致对于选择产生某程度上的恐惧。

二、为什么有选择恐惧症

01 非心理疾病的原因——没钱

    虽然心理学上有选择恐惧这种障碍的存在，但不代表，所有符合症状的都一定是有这样的疾病。

    没钱就是其中造成很多人选择恐惧的原因。

    没钱的时候为什么选择恐惧？

    面对两部上映的电影，一个是国产片，29块钱，一个是美国引进的IMAX大片，129块钱。这种差异悬殊的选择，你仍旧无法迅速作出决定，无非是想看大片，但是真的太贵。那么这个难题，在你涨了工资或者发了奖金的时候，可能就会得到解决。

    那么差距不那么大的选择，比如两条颜色不一样的围巾，戴了又摘，摘了又试，试了又犹豫，最终没能选出买哪条。

    如果有钱，两条都买了，你的问题就能得到解决的话，那么你真的就不是选择恐惧症，就只是没钱而已。但真正的选择恐惧症，是即使有钱，两条围巾都买下来，仍然会处于今天围哪个颜色的，明天围哪个颜色的，纠结状态。

    如果是这样，就要看看下面的原因了。

02 确实是构成心理疾病的原因

    造成的原因主要有：

a 完美主义

    有选择恐惧的人，往往都是极度追求完美的人，而且对自己特别苛刻。他们希望自己做出的选择是所有选择中最完美的，不能有任何瑕疵的。

b 害怕承担责任

    常常让别人给自己做决定，因为这样就可以让自己免责，即使某个选择不尽如人意，那也可以推卸到别人身上，而不是自己的原因造成的结果。

c 家庭教养方式过度保护

    从小长大的环境就没有培养好独立思考的能力，为孩子强行做任何选择，无论是乐器报什么项目，还是高考填什么志愿，家长从来都是横加干涉，不给孩子任何自己选择的机会。

d 现代社会的选择种类越来越多

    自从人类发明现代化标准生产线之后，大量物品被生产出来，差别越来也小，种类越来越多，一个冰激凌恨不得有10种口味。选个毛线啊真是。

三、如何破解选择恐惧症

01 了解自己

    了解自己的人生观、价值观，自己所追求的是什么，最想要的是什么，不要因为某些诱惑而阻碍自己最初的梦想。

02 树立自信

    很多社交紧张者就是因为对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

03 勿对自己要求过高

    过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

04 别太在意自己的身体反应

    紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为，使其一步一步的加重。

    而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

05 勇敢地去面对

    有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。

    而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

06 管理自己

    每个人的人生规划都是不一样，看似很复杂，但也不难，只要记得所有事情都是有因果关系，你做了什么，得到什么，都是有注定的。

    首先要确定好自己的目标，然后朝着目标不断的努力，完成一个目标就重新再制定一个新的目标，不断的完成可制定，当出现选择困难的时候就想想自己的目标是什么，然后做出决定。