精神焦虑、紧张的上班一族，该如何调节呢？

    拼搏穿梭在繁华的大都市里，随处都能感受到的是步履匆匆，颜面无情。

    努力奋斗的人们，像是被工作施了魔咒，为了最初的梦想，承载了太多的压力。

    久而久之，我们会为生活工作所累，身体或心理渐渐的偏出了正轨。

    甚至有很多人长期处于焦虑紧张的精神状态下无法排解，这种紧张焦虑的状态对身体的伤害是很大的。

    很多人因为不清楚长期焦虑紧张的危害而忽略这种问题，反而让身体出现更大的毛病，网接下来我们就来聊聊这个话题。

长期精神紧张焦虑的危害有哪些？

1、影响成长

    长期处于焦虑、紧张的不良情绪可能会使成长中的女孩身高变矮。据研究，长期紧张焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米，而且将来身高超过1.57米的可能性要减少2倍，身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。

2、心跳过快

    对于长期处于焦虑紧张状态下的人来说经常会出现这种心跳过快的现象，因为焦虑不安会让患者的交感神经系统出现超负荷的运转工作。

    患者常常出现心跳过快的现象，对于心脏的正常工作有很大影响，严重的话，患者还可能出现身体发凉，胃部难受等状况。

3、降低人的生活质量

    精神紧张焦虑属于负面性情绪障碍，长期伴随可导致多种身体疾病，如：高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。

    不加以自我调节，这对身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成重大威胁。

4、失眠头晕

    对于长期焦虑紧张的人来说经常会出现失眠的现象，因为不良情绪得不到很好的宣泄，积压在心里，会导致晚上睡觉障碍。

    失眠严重的话会影响到患者的精神状态，对生活与工作产生不利影响。头晕也是比较常见的一个危害，头晕严重的话可能让身体出现暂时性意识缺失，影响是比较严重的。

5、自杀

    对于长期处于焦虑紧张的人来说最严重的危害就是自杀了，情绪得不到很多的排解，可能会导致患者情绪失控，部分患者可能出现自杀的倾向。

如何调整自己的焦虑心态？

1、停止消极想法

    焦虑症患者在消极心态的作用下，容易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签。心理专家指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少。

    焦虑症患者缺乏良好的判断机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。

    所以，不要轻易地给自己贴上消极标签。

2、转移关注的重点

    如果在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。

    暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法。比如转移视线，或是做八到十个深呼吸，也可以回想一件让你轻松快乐的事情；

    另外，看一些幽默片也可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。

3、积极的自我暗示

    精神焦虑的人也会不断的进行心理暗示，但大多是消极的。而想要缓解紧张焦虑，松弛的进行积极的心理暗示就很有必要，至少当你脑中不断添加正能量时，负能量也就少了一分位置。

    比如：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的。  一定能闯过难关，完成任务!”

    这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性心情，使人的心理得以进一步松弛。

4、目标具体化

    如果焦虑是来自于对未来目标的实现，可以对目标进行具体化分析，首先确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？

    把预计的完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内，我该怎么做，要达到怎样的效果。

    当目标被具体化以后，我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力，从而降低焦虑情绪。

    若具体化后，发现目标太大，无法实现时，就得适当的对目标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然缓解。

5、保证睡眠充足

    保持规律的作息时间，对缓解精神紧张十分凑效。人在睡眠下是绝对放松的，多休息及睡眠充足可以缓解和改善负荷的大脑。

6、保持乐观心态

    试着用积极乐观的心态去打败消极的心态，比如进行积极的自我暗示，找一些让增强自信心的事情来做，或想像你未来成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。