周末补觉有用吗? 上班族周末睡懒觉

    上班的娃们是不是和我一样？周一到周五为了“挣钱”勤勤恳恳的上班，等到周六日恨不能一觉睡到地老天荒，把失去的睡眠通通找回来。
    然而，对于我们长期缺觉的身体来说，周末补觉真的有用吗？一觉睡的太久对身体会不会产生负担呢？
    补觉真的有用吗？最近有一项研究结果表明：周末补觉能抵消一部分工作日睡眠不足的负面影响，降低人们早死的风险。研究人员通过对人们健康数据的对比分析，得出了以下2条结论：
    周末补觉还是有一定作用的。不管是平时睡眠5小时左右、周末补觉的上班族，还是每天睡觉7小时的规律作息人群，他们的死亡风险其实差不多。周末好好睡觉也是很重要的。和周末平均每晚睡7个小时的人相比，周末只睡5个小时的人群死亡风险要高出52%。睡得太少、睡得太多都不好睡眠受生物钟调控，形成睡眠节律，日出而作，日落而息。健康的睡眠习惯是每天按时睡觉按时起床，每天保证6～8小时的睡眠，但是我们经常很难做到“早睡早起”。
    在这次研究中，研究人员把调查对象分成了三组：睡眠最少的平均每天睡不到5小时，睡得最多的平均每天超过9个小时，而睡7个小时的则被选为对照组。

    分析发现，每天睡眠不足5小时的人，其死亡风险比对照组高出65%。每天睡眠超过8小时的人，死亡风险也比对照组高出25%。也就是说，如果你不得不熬夜加班，也最好保证每晚5小时的睡眠时间，另外在周末补觉的时候，睡觉时间最好不要超过8小时。

    熬夜后吃什么水果好随着生活节奏的加快,工作忙碌的人们经常会熬夜加班,然而熬夜会危害身体健康,不过可以吃柚子橙子等缓解疲惫恢复体力,来一起看看吧。

    水果1.柚子：

    柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
    水果2.橙子：
    橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
    水果3.柠檬：
    可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

    水果4.苹果：
    俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
    水果5.香蕉：
    香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
    水果6.葡萄：
    葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。 
    水果7.龙眼：
    龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。
    水果8.杨桃：
    含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

    别小看了补觉，其实这也是门技术活儿。
    平时因为工作需要睡眠不那么充足，一到周末就睡懒觉，一睡睡到大中午甚至下午的情况在年轻人中很常见。但要强调尽量不要‘猛“补觉，要“小补”。比如周末比平时早点睡或者晚点起（补觉时间不要超过2个小时）。白天适当打盹小睡，尽量控制在20～30分钟以内。当然，你也可以出去多接触点阳光、适当增加一些有氧运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等，对改善睡眠也是很有帮助的。