职场人士如何提高记忆力？

    随着社会科技、经济的飞速发展，计算机和办公自动化被广泛应用，人们使用电脑的时间越来越多，记忆力减退几乎成了最为普遍的现象，很多人也为此烦恼不已。

一、什么原因损伤记忆力？

01 压力过大

    适度的压力可促进记忆力，但压力过大会损伤记忆力。研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马体。

    年轻人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必然陷入一个恶性循环中。

02 睡眠不足

    失眠在很大程度上是健忘的罪魁祸首，它使大脑在该休息的时候不能好好休息，醒了不能完全兴奋起来，因此不易接纳外来信息，某些记忆的要点也会丢失。

03 长期抽烟喝酒

    长期抽烟酗酒可能使大脑血液供应不足，血流不畅的地方脑部细胞有可能逐渐萎缩，严重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。

04 过度依赖电子产品

    工作要对着电脑，下班路上要抱着手机、回到家里要耍ipad，电子产品可能会造成大脑利用率相对降低，造成记忆力下降。

二、怎么做才会提高记忆力呢？

01 多听音乐帮助记忆

    保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。

    他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。

    很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。 　

02 背诵经典提高记忆

    我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。

    马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。 　　

03 身心运用记忆效率高

    我们天生就不能记住每一件事。你的心灵会自动确定吸收到的信息的相关性、重要性和利弊。改善记忆能让你的比较、摄取、关联、评估和区分的能力得到提高。

04 奇思怪想强记忆

    我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。

    如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。

    原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

05 多咀嚼能增记忆力

    科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。

    如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。 　

06 女人唠叨助长记性

    唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。

    专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。 　　

07 巧妙饮食助记忆

    摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。

    有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。　　

08 多爱玩耍的人记忆力强

    人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。

    科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。 　　

09 运动健身可防止记忆衰退

    一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。

    专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。

    一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

    最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

10 家庭幸福情愉悦身心防脑衰

    大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。