得了假期综合症，不想上班该怎么办？

    端午三天假期转眼即逝，也许是假期过得太欢愉，有些人一想到上班就觉得好忧桑，纷纷在朋友圈、微博上吐槽，“不想上班”！

    毕竟过惯了赖床、追剧、在沙滩上享受日光浴的日子，整日逍遥自在，你突然意识到：要回去工作了。也许你并不希望结束假期投身于工作，但这确实迟早要发生的事。

    不想上班，不想起床，不想干活，只想盯着屏幕发呆，不停打哈欠……你可能患上了“节后综合征”，别着急，学会这几招，教你搞定假期综合症。

01 先要整理办公环境

    很有可能，办公桌上会堆满各种未读的邮件、文件，还会摆满其他的办公用品。不要忽视它们，抽出几分钟处理一下。

    打开信封，扔掉垃圾邮件、发送文件、整理收件箱。拖延的时间越长，这些东西就越有可能临近周末还留在你的桌面上或工作室里。

02 处理留言信箱和电子信箱里的未读信息

    在被成堆工作淹没前，先处理一下留言信箱和电子信箱里的信息吧。

    这项工作很容易被忽视，因此，尽早着手是个好主意。同样，检查记录留言并清理信箱空间也是不错的。

03 快速浏览日程安排

    离开工作一段时间，你可能需要一些提醒来了解自己网接下来的工作安排。

    浏览德国网接下来几天的日历，了解德国网接下来的会议、截止日期、项目，还有其他事项。

    这样会对德国网接下来的工作更得心应手，而不用猝不及防地在周四上午10点开一场会，或是准备一份周五中午就该完成的报告。

04 消除无用的干扰物

    要想让从休息到工作的这段过渡尽可能地舒缓，你要认真消除周遭明显的干扰物。

    这样，就能尽可能地又快又好地赶上进度，而不会每隔五分钟就被打扰一次。

    关掉手机、关闭各种社交媒体、电脑程序以及应用软件。

05 学会进行积极的心理自我调节

    积极地调整生活内容和作息时间，静心思考上班后应该做的事，使自己的 心理调整到工作状态上。

    也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。

    可考虑将工作环境布置得更为温馨一些，使自己有一个较为愉悦的心情，提高心理健康免疫力。

06 控制自己将注意力集中到工作上

    首先要控制给自己的刺激，和同事见刊后，尽量多说和工作相关的事情，相互促进进入状态，不要聊太多关于假期的经历，避免分心；

    如果你提不起精神，建议你尝试“中断电源法”，允许自己走神干别的事情，吃个喜欢的食物，听首喜欢的歌。

    但必须控制在十分钟之内，十分钟内必须回来工作，通过感兴趣的事情给自己适当的刺激，从而提升注意力水平。

08 坚持运动

    平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。

    所以，只要你规律地保持运动，即使你上班前一天晚上睡眠不好，第二天也可以比较不会顶着一脸倦容去上班。

    这几天可以适当多运动运动。如轻快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

09 调整生物钟告别疲劳

    对于上班一族，最重要的是要把自己的作息时间调整过来，要让生物钟的运转与平时一致，与正常的工作需要相适应，否则不仅自己不舒服，还会耽误工作，影响效率。

    长假结束前应该注意休息，不要再安排过多的活动，做一些适当的身体锻炼，最好晚上早一点睡觉，以保证充足的睡眠。

10 给自己一点仪式感

    很多人都知道仪式感的重要性，却不知道怎么设计，其实很简单，放轻松，给自己设计一个仪式感的开工仪式，比如亲吻家人的照片，拥抱家人等。

    让你体会到工作的意义；比如听固定的音乐，摇滚或者钢琴曲都行，只要你觉得有感觉让自己感到舒服就可以；或者是为自己设计一套固定的动作等等都可以自己发挥。

    从假期回到工作需要一段过渡。不要为了赶上进度花时间而自责！

    完全适应需要几天时间，这是完全正常的。冷静下来，专注工作，保持放松，不知不觉间你就会适应工作的节奏。