上班族该如何避免职场抑郁症?

    现在职场的人们普遍压力都比较大，有来自家庭方面的压力也有来至职场本身的压力。

    那么如果我们在这个时候不能自我调节好，就很容易造成我们自身的发生抑郁症。面对这一情形我们该如何才能有效自我排解呢？

    之前网上还爆出一个话题叫“隐形抑郁症”，说我们身边很多人都或多或少的患有抑郁症，为什么大家越来越焦虑呢？

一、为什么会出现抑郁症？

1. 执念太深

    奈斯教授曾提出这样一个观点说：从进化心理学上看，抑郁是一种调整。如果我们付出了很多努力，却依然达不到想要的高度，低落挫败的情绪就会围绕在我们身边。

    所以说，职场人之所以容易抑郁，或者是日渐焦虑，就是因为心里有执念，而且这个执念一般很难被大家发现。

    昨天看《哈哈农夫》，歌手王源说了一段话，大致是这么个意思：“他觉得做艺人活的都不太容易，因为总有人不太喜欢你甚至抨击你，而且这么多年来，他从来没有做过自己”。

    看到这里，其实挺心疼他的，因为受到大家太多的关注，所以老想着把事情做到最好，逼着自己去让所有人满意，但是却没有享受过自己该有的快乐。

    如果现阶段你状态十分差劲，总觉得一事无成，那你不妨索性换一个角度去思考问题，为什么有些人职场受挫就会回家躲避一阵子，然后满血复活。

    其实就是回家放空自己，真正的领悟生活，放下执念，才能更好的生存。

2. 生活被动

    有的人会觉得，生活越来越没有动力。为什么会出现这种情况，无非就一个原因，我们定的大多数目标，比方说搞定一个大项目，完成领导的安排；

    永远做业绩最高的人；好好打拼养活自己的家人。这些目标，看似是自我要求，仔细体味你就能发现，这都是外部对我们的要求。

    我们之所以没有动力，是因为这些事并非是我们想做的，而是被动、不得不去做的。

3. 不懂开解

    周国平有句话说“人在痛苦中，会变得更有深度”。为什么我们会有那么多负能量，原因就在于我们不懂开解自己，不懂得去调整目标，不懂得去爱自己。

二、如何避免抑郁症？

1. 学习静养身心

    提起职场抑郁症如何治疗，静养身心也是不错的方法。实践证实，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，天然能够消除抑郁症状。

    有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦急症状。

    工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继承静坐。

2. 将抑郁化零为整

    这种心理抑郁的治疗方法，是让现代人，特别是上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，暗示自己会留有专门时间来抑郁，转移视线继续投入工作。

    每天可以规划出约30分钟左右的专门用于抑郁的时间。需要特别注意的是，专门抑郁的时间内，不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

3. 学会调整，工作生活学习平衡，简单而快乐

    我觉得自己得调整，不顺心意的事情很多，关键是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。

    烦恼常常都来源于因为对自己不了解，对周遭环境没看清楚而产生的理想和现实的差距。

    工作尽力而为，生活多彩丰富，每天坚持学习点理论、行业知识，安排好七天，就会觉得生活很快乐。

4. 保证充足的睡眠

    中医以为，子时（23点-凌晨1点）是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。

    心理专家建议，不管有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状天然可以得到有效的缓解。

    因此若问职场抑郁症如何治疗，回答只需两个字：睡觉。

5. 时刻保持心平气和

    实在像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等良多病，都与心理情绪及社会环境紧密亲密相关，职场抑郁症当然更是如斯。

    因此讨论职场抑郁症如何治疗，调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为枢纽的一环。

    上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出生避世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪天然可以消除。

6、多角度看问题，打散抑郁心结

    曾经有一本书，在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。

    这是一个放之四海而皆准的道理，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业，最重要的是他可以决定一个人的心理健康水平。

    若常年间闷闷不乐，始终被忧郁情绪伴随着，会极大的影响人们的生活质量。