职场中，“久坐不动”危害到底有多大？
事实上，久坐不动已然成为现代社会的常态，很多上班族，每天几乎足足坐8个小时，甚至更久，还有很多“沙发族”，一看电视就hold不住，看一整天都不休息。
可这种行为，不但对心血管不好，还会让人变胖，更有最新研究发现：久坐不动会导致记忆力衰退，而且非常伤脑。
久坐不动不仅变胖，还伤脑子:
2018年4月，这项关于久坐不动的研究，来自加州洛杉矶分校UCLA，发布在Plos One期刊上。
研究人员，招募了35名参与者，他们年龄在45岁到75岁之间，并询问了他们的日常活动情况，包括每天坐着、走路、以及进行剧烈或中度活动的水平。
之后对他们的大脑，进行了高分辨率的MRI扫描，以便观察内侧颞叶（MTL，这是个对记忆形成，非常重要的大脑区域）的变化。
结果发现：参与者平均每天坐3到7个小时，但是，坐得时间越长的人，他们的MTL总体厚度越薄，而MTL区变薄，是认知能力下降的征兆。
所以，久坐不动，可能会让你的认知能力下降，减少久坐不动的行为，可能是保持大脑健康的一个非常好的方法。
久坐不动，易得糖尿病:
（1）已经有研究显示：久坐过多的话，会降低脂蛋白脂肪酶（LPL，参与体内脂肪代谢功能）的活性，这直接影响身体对脂肪的燃烧，从而对减肥产生负面影响。
（2）久坐还跟超过30种慢性疾病有关，其中一种严重的代谢问题，就是糖尿病，有研究表明：久坐不动，患2型糖尿病的风险，增加112%，心血管疾病的风险，增加147%。
（3）血糖频繁波动，胰岛素敏感性降低，很容易引发胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗又是2型糖尿病的关键驱动因素。
久坐不动会导致：慢性周身性身体疼痛：
不知道你有没有这样的体验？在办公室坐的时间太长的时候，会明显感觉到颈椎不舒服，这是因为，久坐会对颈部、背部肌肉、以及脊柱带来巨大的压力。
时间长了的话，就不止是不舒服了，很多人会发展为慢性疼痛，并且不止局限于颈椎，几乎辐射脖子、肩部、背部、臀部，腰部，甚至腿部。
来自斯坦福大学Kelly McGoniga，一位健康心理学家，同时也是颈部背部疼痛专家，表示：
当你坐下时，就会扭曲脊柱的自然曲线，所以背部肌肉会紧张，来“努力”保持你的背部形状，因为你不再使用脊椎的自然曲线，来提升自己重力，大约80%的美国人在一生中都会经历慢性疼痛。办公桌前的工作，给我们的身体带来了，巨大的精神和生理压力。
McGonigalexplains, “When you sit, you distort the natural curve of the spine, whichmeans your back muscles have to do something to hold your back in shape becauseyou’re no longer using the natural curves of the spine to lift yourself upagainst gravity.”
Around 80% ofAmericans will experience chronic pain in their lifetime as a result, she says.Desk work is putting a huge mental and physical stress on our bodies.
久坐不动，提高患某些癌症的风险：
2014年，在《美国国家癌症杂志》Journal of the National Cancer Institute上，发表了一项研究荟萃，分析了43篇研究，涉及400万人，其中有68936例癌症病患。
研究发现：久坐时间越长，会提高患有结肠癌、子宫内膜癌，以及肺癌的风险。
久坐不动，锻炼能抵消久坐伤害吗？
研究人员也发现：久坐后提高运动量，并不足以抵消久坐行为的负面影响。
这意味着：只要是久坐之后，无论你进行多少体力活动，都不足以弥补它所造成的伤害。
2012年有一项关于久坐和运动关系的研究发布，该研究随访222497名45岁以上的人，平均约3年时间，在此期间死亡5405人。
也就是说，即便你每周锻炼5个小时，其他时间经常久坐，照样会增加死亡风险。
如何降低久坐不动的危害？
首先，虽然久坐后锻炼不能完全抵消伤害，但是，锻炼还是有一定作用的。
所以，如果你工作要求久坐，没有办法，每周增加1-2小时的中强度锻炼时间，是非常值得推荐的。其次，专家建议了一种比上行方法，可能更容易点，而且效果更好的方法，那就是：“打破久坐行为”，就是在静坐中，中途经常休息，没事站起来走一走。
专家测试结果表明：经常打破久坐行为的人，其健康风险非常低，且新陈代谢更好。
看到这里，坐在电脑前的你，是不是赶紧要活动一下，走一走呢？
要知道，长期不运动，想重新建立运动的习惯真的不容易，这个是需要一个循序渐进的过程。