哑铃锻炼哪里的肌肉 用哑铃怎么练肌肉

　　哑铃是在男士健身训练中最常用、最有效、最方便的健身器械之一。因为它不受场地的限制，随时随地都能拿出来练上几下。很多健身圈的大神也指出，男士健身要练哑铃训练。是男士健身训练中常用来锻炼的法宝 。今天德国双元制就来给大家分享下为什么男士健身要练哑铃训练。

　　1、哑铃训练可以促进肌肉平衡发展。哑铃能够集中锻炼各个部位的肌肉，也可以独立地练某个单部位，可以显著改善肌肉失衡的情况。因此哑铃训练相比于训练来说，拥有很大的优势。

　　2、哑铃训练可以提高肌肉活性。有调查结果显示，在杠铃卧推、史密斯架卧推、哑铃卧推三个运动的训练者中分别选出20人，一个月后，每组的人员进行测试，结果他们的胸肌、肱二头肌和肱三头肌的肌肉活性是不一样的。哑铃卧推对肱三头肌的刺激有显著得优势，这说明哑铃训练可以提高肌肉活性。能很好的对肌肉纤维进行刺激。用哑铃也可以增加负重，比如哑铃深蹲，对臀腿的训练就产生很好的作用。

　　3、哑铃训练安全，不容易受伤。相对来说，哑铃训练比杠铃训练更安全。杠铃深蹲和卧推训练是比较危险的。如果不能把握力量，很容易受伤。用哑铃训练的时候则可以不用考虑这一点。哑铃自由度更好，不容易受伤。并且，哑铃训练可以改善肌肉之间的不平衡，让受伤的可能性也变小了。

　　为什么男士健身要练哑铃训练有很多的好处，用哑铃进行训练，还可以让你在力量和围度上得到进步和改变。所以男士健身要练哑铃训练。