男士健身训练计划 最佳的训练方法介绍

　　每个健身爱好者都会有自己的健身训练计划，那有没有什么最佳训练动作推荐呢德国双元制今天要给大家分享的十个最佳训练动作，要求各爱好健身的男士都必须把它们列入自己的健身训练计划中。

硬拉

　　1、 深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好动作。还可以训练到我们的臀部。深蹲可以说是男士健身训练必备的动作之一。

　　2、 俯身划船。做俯身划船的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部、下背部、三角肌后束、甚至腹肌都会得到训练。可以提升下背部力量。

　　3、 推举。推举能刺激你的整个肩部，还能锻炼三头和腰部。

　　4、 硬拉。硬拉可以很多的锻炼背部肌肉。还能有效的刺激臀部的发展。促进增肌有关荷尔蒙的释放。男士天天练硬拉，全身都会变壮哦。

　　5、 卧推。卧推可以训练胸部，塑造整个胸大肌，甚至可以让整个上半身的肌肉得到刺激和锻炼。

　　6、 直腿硬拉。这个动作可以非常好的训练到股后肌群，还可以训练到臀部和下背部。

　　7、 三头臂屈伸。三头臂屈伸能很好的训练肱三头肌。

　　8、 弯举。这个动作训练二头肌非常有效。而且弯举的形式非常的多，可以是一个非常有趣的训练动作。

　　9、 负重提踵。这个是动作可以有效增加小腿力量，练好小腿线条。

　　10、 引体向上。引体向上比较方便，随时随地都能做，只要带一根横杠，套在门框上也可以来几下。引体向上可以说是男士健身训练必备的动作之一。

　　男士健身训必须练习的最佳训练动作今天就推荐这些。男士们赶紧加入自己的健身训练计划吧。