男士健身快速燃脂动作有哪些

　　男士健身大部分是为了减脂塑肌，肌肉塑造一般是通过补充蛋白质的摄入量和力量训练塑造的，那男士健身如何加速日常燃脂，日常燃脂要注意什么快速燃脂动作有哪些

　　一：锻炼的每一天坚持补铁

　　铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度。人体缺铁，还易感到乏力，人会主动减少运动，燃脂效果不佳，所以锻炼的每一天坚持补铁是很重要的。日常饮食中通过摄入海带、木耳、动物肝脏、玉米、菠菜等食物来补充铁元素，提升燃脂的效果。

　　二： 每天坚持做快速燃脂动作

　　男士健身如何加速日常燃脂每天抽一些时间做几个快速燃脂动作，就能起到很好的效果。

　　1. 提脚收腹：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体;慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下;双腿交替重复5次。

　　2. 仰卧抬腿：仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定;双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次，一组10到15次。

坚持补铁

　　3. 双腿扭转：仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次， 12到15次为一组。

　　4. 另外常做的弓步伸展和深蹲能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，能压制腰部赘肉的生成。

　　男士健身如何加速日常燃脂以上动作都是男士健身快速燃脂的好方法，加上合理的饮食一定能保持好的身材，好身体好体态就是男士最重要的名片!