男士肩部健身方案 男士肩部力量锻炼

　　如何让男士肩部力量更强大这是很多男士都知道并解决的问题。因为强壮的肩膀不仅让男性体型更好。还可以给女性朋友和家人很好的安全感。今天德国双元制就要来给大家分享下，如何让男士肩部力量更强大

单臂哑铃过头

　　1、 单臂哑铃过头推举。用哑铃代替杠铃，核心会因为稳定负重的左右摇晃而发挥作用。从而刺激到到你的腹斜肌。可以提高推举的力量和增强核心的稳定，增加强而有力的肩部肌肉。训练过程请注意双脚与肩同宽，全程都要收紧核心。

箭步单臂哑铃

　　2、箭步单臂哑铃推举。这个动作是在单臂推举训练的基础上加了一个箭步蹲的动作。可以进一步刺激核心力量。增强从头到脚的稳定性，同时增加强而有力的肩部肌肉，解决肌肉不平衡的问题。注意箭步站姿要够足够宽，全程都要收紧核心，训练的要慢，负重要轻一些，不要逞能，以免造成不必要的伤害。

跪姿地雷架杠铃

　　3. 跪姿地雷架杠铃单臂推举。可以说这是一个非常值得推荐的推举训练，通过这个动作，可以让男性的胸椎活动做得到位的同时，还可以提高肩胛骨的稳定能力。在单臂推举训练的基础上，保持跪姿的姿势，还能挤压你的臀部肌肉，从而锻炼臀部肌肉，一举两得。

　　如何让男士肩部力量更强大以上这三个单臂推举训练不知道你试过没有，是时候把他们加入训练了。他们可以很好的改善你的肩部肌肉不平衡问题，给你增加强而有力的肩部肌肉。三个单臂推举训练快练起来吧!