备孕前吃什么调理身体，备孕期间吃什么促排卵

备孕前吃什么调理身体

1、蛋白质

蛋白质是人的生命的基石，也是大脑、等机体的基础营养素，占据机体总热量10-20%，的产生也离不开这种营养素，因此，备孕父母要注意适当摄入优质蛋白质。那么，含有蛋白质的食物有哪些呢？包括鱼、肉、蛋、奶、豆、水果等，需要提醒的是，奶类、蛋类含有的蛋白质易于机体消化。

2、糖类

糖类也称碳水，给人体提供重要的热量 ，对于备孕身体健康，孕期宝宝的身体发育很关键。因此，备孕日常饮食里要确保摄入450-500g主食，避免缺糖分的摄入。糖类的食物 有大米、面粉、土豆、水果等。

3、脂肪

脂肪可以给人体供应能量，也是组成细胞的重要物质。人体性是通过脂肪内的胆固醇转变而来，它还有产生的原料物质脂肪酸。我们吃的鱼、肉、禽蛋类都富含胆固醇，合理补充有助于性的产生，对胎儿的健康也有利。

4、矿物质

水果里含有矿物质、维生素，口味香甜，备孕妈妈可适当吃一些。然而，水果有很多糖分，不宜食用过多，过分摄入糖分，机体不能吸收、利用，就会给肾脏带带来压力。草莓、杏、李子、梅子等水果，不宜食用过量，否则会让机体酸碱平衡失调，因此，备孕女性不宜多吃水果。

矿物质还可影响到男性的生育能力，锌、猛、硒等矿物质元素参与到生产、运载男性的的作用，还可让更具活力，并参加等生理活动。准爸妈可吃些鱼虾、螃蟹等食物。

5、维生素

虽然维生素可促进机体生长，并非补充越多截止好，要知道什么东西摄入过多反而会带来伤害。有国外报告称，男性在孕前补充叶酸过量，反而会让的几率增加。女性在孕前和怀孕期间适量补充叶酸，通常男性叶酸每天补充叶酸在400-600ug。

对于备孕妈妈而言，摄入维生素以维生素A、C、B1、D。

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