脚板干怎么办

很多人在走路运动的过程中，由于双脚受到压力和冲击，运动后特别容易出现疲劳等现象。如果不能有效的缓解这种疲劳，很可能会导致脚部的疼痛。如果长期行走，脚部皮肤与些摩擦会出现水泡等。那么，缓解脚部疲劳的小妙招有哪些呢

1、可以尝试着先用双手交替反复撸动左右侧小腿数十次左右，这样不仅可以达到活血化瘀舒筋的功效，而且还可以减轻疲劳、消除浮肿等良好的作用。然后在用双手手掌反复交替拍动左右侧大腿、小腿肚等个数十次左右，这样能有效的将含在细胞内的疲劳物质乳酸随血液的流动而排出体外。

2、可以试着让一只手扶墙，一只脚独立站立，让被另一只脚悬空，然后做向前、向后、向左、向右的踢腿动作，各十次左右。但注意向前踢腿时最好速度稍快且要有一定的力度，使踝、膝和髋都感觉到有吃劲感，此动作对消除膝踝髋关节的疼痛疲劳有较为明显的作用，对保持各个关节的功能也是有益的。

3、倒退，也就是退着走路，这个动作能较快的缓解由于运动带给自己的疲劳，对于柔软韧带、端正姿态、减轻腰部的压力和疼痛是极为有效的，更为重要的是可以减轻足部的疼痛感。除此之外，还有益于松弛神经、调整心态、降低血压等，对运动中的偏重摩擦也是一种很好的治疗。

4、用温水泡脚可以有效的缓解脚部的疲劳感，水温最好是控制在45摄氏度左右，这样可以刺激脚部神经和加速血液循环，进而迅速消除脚部的疲劳感。对于这个方法估计大家都知道效果吧，这个方法也是大家最简便最有效缓解脚部疲劳感的方法。

5、脚部疲劳严重的时候，大家可以试着给脚部做一些按摩也可以有效的缓解脚部的疲劳感，可以先按脚底，再揉搓脚面，拉伸脚趾，直到发热为止。

大家知道这些可以缓解脚部疲劳感的小妙招之后，不要一一做各种锻炼。尝试完之后，找一种对自己最有效的方法长期坚持下去，这样才可以出现效果。不要这个方法尝试两三次，再尝试另一个方法，这种做法是不可取的。要想见成效，最好是找到一种最适合自己的方法长期坚持。除了这些小妙招之外，大家一定要注意休息，不要过度的运动等。

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