睡觉时有人发抖，有人打激灵，其实都是身体发出的信号。有些是正常现象，有些需要人们注意身体该保养了。

人一生中有近三分之一在睡觉。由此可见睡眠对于身体健康的重要性。有时候睡觉睡得好好的，突然身体感觉跌落到谷底，从而本能的发出抖动的动作，有的人还会被惊醒，心慌慌得难以入睡。很多人以为这是一种病态，其实不然。

一、什么时候这个抖是正常现象？

其实睡眠中的抖动，有一个科学术语——肌抽跃。他是一种急速的肌肉不自主抽动，由于速度很快，因此常常呈现出的是类似触电一样的动作。 生理性肌抽跃是正常生理的表现，而不是疾病所引起的，例如打嗝、睡眠中肌抽跃 、疲劳或紧张时出现的肌抽跃属之。

入睡抽动有时被称作睡惊，它是你在睡觉时突然抖一下的科学术语。这种无意识的肌肉颤搐，会在你进入梦乡时，出现于手臂、腿、甚至是全身。大多数人都有这样的经历：大约70%的人在睡梦中抖过。

睡着后，身体肌肉应该是放松的，但是有些人由于睡姿、白天劳累、兴奋、心情烦躁等原因，睡下后肌肉没有完全放松，睡眠进入“快速动眼期”在做梦时，特别是有时梦境过于生动，刺激大脑中枢神经系统发出信号，就会产生小动作，发生把梦境演出来的情况，这都是正常现象，不必过度担心。

二、什么情况下应该注意了？

肌抽跃一般人都是偶发的，一晚上不会超过四五次，动作幅度也不会太大。如果次数过多、幅度过大要小心了，可能是某种疾病造成的。

1.过于劳累、白天压力大，精神紧张。这种情况下，只要多注意休息，放松心情就会慢慢减少，因此不必太在意。

2.缺钙。有可能是血钙低导致神经、肌肉兴奋性亢进而痉挛抽搐。这种需要去做个检查，适当补钙，就慢慢减少了。

3.症状性肌抽跃。这种情况要特别注意了，如果伴有头痛、头晕等状况，那可能是有病的症状，需要重视了。

三、为什么会出现高处坠落的假象？

人在睡梦中身体突然有跌落感，为何不是其他感觉，从科学的角度，这主要是由于大脑神经系统受到损伤时的中枢神经细胞紊乱，导致大脑神经元的激活性活力性下降，造成运动神经元产生亢奋性，可能是由于神经肌肉产生兴奋的状态，睡眠之后大脑传输出错误的信息，产生从高处跌落的假象。而且人在睡眠的过程当中，眼球还在不停的转动，产生的这些动作也作为一种正常的生理现象，作为睡眠的症状一种。但是随着年龄的增长，很多人这种特殊的情况也会渐渐的消失。

为了缓解这种疲劳，睡前喝杯牛奶，更有助于提高睡眠质量。睡前减少喝咖啡，适当控制生活压力和睡眠模式，都可能会减少入睡抽动。

四、新生儿出现抖动是正常现象

宝宝由于缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳。睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。还可能积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。

五、如何避免睡觉时出现这种现象？

平时及时补充营养物质：

1.如果是气血不足的原因，平时可以常吃些有助于滋补身体、补血的食物，比如像红枣、瘦肉、乌鸡、胡萝卜、南瓜，适当的吃点动物肝脏类食物，帮助身体补充气血；

2.如果是缺钙的原因，平时就可以常吃点豆制品、蛋类、奶类、卷心菜、坚果类食物，补充钙元素，还可以适当的晒晒太阳。

3.睡前泡泡脚，很多养生人士都喜欢睡前泡脚，泡脚可以帮助你释放一整天下来的疲劳感，舒缓身心，让你更想入睡，还能够促进脚部的血液循环，所谓寒从脚起，保持脚部的温暖，整个身体都不容易受凉，也更容易入睡，提高你的睡眠质量。

所以，出现以上现象并不可怕，要多观察再定。多注意休息和气血方面问题，应该就不会发生了，反之就应该看医生了。