是的，整个孕期都需要补充DHA.根据研究发现，妈妈在孕期摄入充足的 DHA，对宝宝神经、视力、免疫系统和智力发育有促进作用。

DHA 的全名是二十二碳六烯酸，是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸，它对宝宝的神经、视力健康有一定的支持作用。 据《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。 更有研究发现，与 DHA 摄入量 < 160 mg / d 相比，孕妇、哺乳期妇女 DHA 摄入 > 160 mg / d 能显著提高婴儿早期运动和视功能发育水平。

欧洲食品安全局 也建议孕妇和哺乳期妇女除了和普通人一样每天补充 DHA + EPA 250 mg，在此基础上还要再补充 100 mg～200 mg DHA。

我国的居民膳食营养素参考摄入量中也推荐孕期每天 DHA + EPA 的摄入量为 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg 。因此准妈妈们从孕期开始就得把 DHA 补足了。

准妈妈们可以选择 DHA 含量高的食物，并合理采用 DHA 补充剂来满足日常所需。

首先，鱼类和海鲜是 DHA 的重要来源，还提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。 像黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等都富含 DHA。除了鱼虾类外，其他食物中 DHA 含量都很少，但可以在食用油上做调整，适当增加一部分含 α-亚麻酸丰富的亚麻籽油或紫苏油。

但实际上大部分的孕妈很难通过膳食结构的调整来满足对 DHA 的摄入。 像有些孕妈的孕吐反应比较严重，或对气味敏感不爱吃鱼虾……这个时候，DHA 补充剂就可以作为一种简单又方便的获得方式了。

市面上的 DHA 补充剂有藻油 DHA 和鱼油 DHA 两种，都是安全靠谱的补剂，只要产品质量合格，都可以选择。