肚子上的肉应该是最难减的，女生的肥肉集中在大腿内侧和要两侧，男生的就是啤酒肚。

减肚子必须有氧运动

男生减肥，很容易变成练肌肉，练肌肉和减脂肪，有共通之处，但是还是有区别的。

练肌肉最重要的是力量训练，还有吃的科学。

减脂肪则必须做有氧运动。有氧运动是能够消耗脂肪的。

什么样的算是有氧运动呢？

有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

减肚子，避免一个误区

很多人认为减肚子，必然要在肚子这块肉上锻炼，所以仰卧起坐，卷腹，平板支撑，全部都用上了。

但是练了一段时间，你会发现肚子似乎更大了一点。虽然自己感觉肌肉结实了，但是穿上衣服以后，肚子这块会更加鼓起来，鼓起来的部位会上移。

因为练腹肌，容易让腹肌增长变厚，原本在肚脐附近的小肚腩会向上往膈肌位置上移。应为这里的腹肌会最先锻炼。

如果单纯力量训练，肚子只会越来越大，就算做了长跑，骑车等有氧运动，也不一定有效。

肚子变大，除了肥肉，还有别的问题

全身其他的肌肉，包裹着的是骨头，练一练就紧致了，但是肚子里面包裹的是五脏六腑。肥胖的人一般内脏脂肪肯定是超标的，所以内脏肥大就容易凸出来。

还有一个问题，久坐。

现代人上班大部分都是坐着，就算在家也一样坐着。久坐肯定姿势是松松垮垮的，不可能像解放军那样腰板挺直，而且收腹。

所以长时间坐着，肚子就会大，无论你经过多少锻炼，只要坐久了都这样。

所以想要快速的减肚子，其实要做的是收腹这个动作。

由于大家坐着的时间最多，还要养成一个良好的坐姿，才能真正的收腹。简单的说就是坐着的时候，腹肌用力。

尝试腹式呼吸

锻炼毕竟还是需要花时间，花精力，还挺累。但是有一种方法，腹式呼吸，可以有效的减掉小肚子。

腹式呼吸就是每次都用腹部收缩舒张来呼吸。比如吐气的时候，肚子收缩进去，瘪掉，吸气只要肚子放松就行。

这样做的好处有两个，第一，随时随地在锻炼腹肌，第二提升人体代谢能力。

代谢能力怎么理解呢？新陈代谢是生命活动的根本，我们想要瘦，减脂肪，根本的原理也是希望代谢水平高一点，吃得少，多消耗就行。

腹式呼吸的力度会大于正常呼吸水平，肚子始终在用力，帮助横膈肌收缩，增加氧气的摄入量。这样一来人体的代谢水平就会增加。在理想状态下，只要保持腹式呼吸，不用改变之前的饮食习惯，甚至不需要刻意运动，就能减肥。当然肯定不可以增加饭量。

给我站着

不要觉得运动必须在健身房，或者全副武装的在路上跑步，只要你少坐着，多站着，就能增加消耗，如果配合腹式呼吸，再站着，消耗更大。

不要小瞧站着，你可以在椅子上躺一下午，但不一定坚持得了站一小时。军训总体验过吧，站军姿，一天下来，浑身疲惫，这就是效果。

有研究表面，仅仅是站着，身体的消耗就比坐着增加一倍，因为两条腿的耗能增加了。

如果你能刻意的训练，贴墙站，效果会更好，头，肩，背，屁股，小腿，脚跟，全部贴着墙站，这样坚持半小时消耗很大的，而且还能训练身姿挺拔，减肚子只是顺带的活。

减肥终极奥义

如果你能做到，每天睡觉前，都是微饿的状态入睡，每天都能瘦掉几两肉，而且还能清血管，防三高，延长寿命。

不要非常饥饿的睡觉，微饿，感觉肚子是空的，如果给你饭，肯定吃得很香的那种。

所以最可学的做法就是，饭后一小时，开始有一小时氧运动，运动完吃个苹果或者不吃。晚上十点就睡觉。

相信我，早点睡，越熬夜，越饥饿，饿的越久越烦躁，第二天容易暴饮暴食。所以早睡很有必要，避免感觉饿，也避免吃夜宵。