肚子上赘肉多，说明本身也比较胖，这样不仅使身材不好看，还影响着身体健康。所以减掉肚子上的脂肪，对于爱美，爱健康的人士，是必须要实现的。那我们该如何减掉肚子上的赘肉呢？

想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌马甲线，我们需要从全身减脂的方法上出发，也就是我们必须使自己整体瘦下来，这样我们肚子上的赘肉也会减少。因为没有局部减脂的原理，所以并没有一种可以只减肚子不减其他地方脂肪的方法！

想要实现全身减脂，减肥，我们需要从两个方面去实现:首先，就是合理科学营养均衡的饮食；其次，就是高效正确的减脂运动。这两者互相配合，我们坚持几个月，就会出现很好的减脂效果，会很好地减掉腹部赘肉，呈现平坦小腹！

第一，合理的控制饮食

俗话说“三分练，七分吃”，减肥也不例外。我们长胖不是因为我们运动太少造成的，而是因为吃得不合理造成的。每天给身体摄入了太多的热量，导致多余的热量消耗不了，从而转化成脂肪存储在身体里，导致我们长肉变胖！

所以，想要减肥减肚子，瘦大腿等，我们首先就是把饮食控制好，通过合理的控制饮食，达到控制热量的目的。那我们该如何科学，健康地控制饮食呢？

1. 首先是控制主食的摄入，很多人长胖并不是肉吃多了，而是主食吃得太多造成的，尤其是米饭，面食之类的主食一定要减少摄入，每天吃250克左右就行。或者每顿吃拳头大小的量，有条件可以以粗粮为主。记住，主食可以少吃，但是不能不吃！
2. 然后提高蔬菜和蛋白质的摄入:蔬菜和富含蛋白质的食物，不仅能满足我们的营养元素需求，还能提高饱腹感，让我们不至于饿！常见的含有优质蛋白质的食物有，蛋类，奶类，瘦肉类，豆制品，鱼虾类等
3. 养成一些良好的饮食习惯:例如吃饭只吃八分饱，晚上少吃，过了七点不再进食；饮食吃得清淡点，少放油盐糖，少放各种调味品；吃饭时，调一下吃饭顺序，先喝汤，然后吃蔬菜与蛋白质的食物，最后吃主食；平常多喝水，少喝各种饮料奶茶之类的甜饮品。
4. 少吃一些含脂肪，糖分，热量高的食物，例如烧烤火锅，各种奶油甜品，各种油炸类食品，各种快餐食品，各种零食小吃等
5. 饭后百步走，活到九十九。吃完饭不要立即躺下，坐下，最好是走一走，动一动。

以上就是关于饮食方面的一些建议，大家根据上面几条，搭配自己的饮食，可以很好的控制自己的摄入热量，这样我们的减肥也就成功了80%！

第二、积极运动

运动虽然不是决定减肥成功的主要因素，但是多运动可以加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来，让我们更快的看到减肥的效果。我当时减肥就是通过饮食加运动的方式，三个月瘦了20斤。

根据我自身的减肥经验，我给大家推荐两种可以类型的运动，一个是中低强度的有氧运动，一个是高强度间歇训练。这两种运动分别适合哪种场景呢，我给大家说一下:

① 中低强度的有氧运动

中低强度的有氧运动，运动强度中等，比较适合刚开始运动，或者没有运动基础，或者体重基数比较大的朋友，也适合想要强身健体的朋友。不要看它强度中等，但是它的减肥效果非常好。通过中低强度的运动有氧运动，使我们整体瘦下来完全没有问题！

中低强度的有氧运动包括慢跑，跳绳，快走，游泳，登山，椭圆机，健身操，打球等。选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！

② 高强度间歇训练

虽然通过中低强度的有氧运动可以让我们整体变瘦，但是很多人瘦下来发现，虽然肚子不那么大了，但是还是有不少的赘肉。那么想要减掉肚子上的这些赘肉我们就必须采用高强度间歇训练！

因为肚子上的脂肪被称为“顽固脂肪”，中低强度的有氧运动不是减不掉，只是效率特别低，通过中低强度的有氧运动减掉顽固脂肪，我们可能要花费更多，更长的时间。所以为了提高腹部脂肪的燃烧效率，减少所需要的时间，我们就要改变运动强度，采用更有效率的运动，在这我就推荐高强度间歇训练！

高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种高强度与低间歇相结合的运动模式。为了方便，我给大家推荐几个运动动作，通过这几个动作，我们制定一个高强度运动模式。

① 波比跳

②高抬腿

③ 登山跑

④开合跳

⑤ 深蹲开合跳

⑥ 胯下击掌

训练计划推荐:

• 每个动作做30秒，中间休息10到15秒，六个动作为一组，每次训练做30到40分钟左右！一周训练4到5次！

总结

1. 想要减掉肚子上的脂肪，我们就需要从全身减脂开始。大家要记住，锻炼肌肉可以局部锻炼，但是减脂没有局部性。
2. 在控制饮食的基础上，根据自己的情况，选择合适的运动方式！例如想让自己先瘦下来，就选择中低强度的有氧运动；想要把最后的腹部赘肉减掉，就选择高强度间歇训练！
3. 最后就是要坚持，减肥只要开始就没有结束，坚持不下去，不仅会瘦不下去，还会反噬自己的减肥效果！