颈椎病锻炼(颈椎怎样锻

1. 在平时工作和学习的时候，保证颈部正确的姿势。不要长期将颈部偏向一侧，或者是颈椎转向一侧，保证头在肩膀中间的位置。挺胸收腹，脖子微微后仰。有条件的话，调整工作的环境，保持视线与显示器上1/3高度齐平。双侧肩部放松，上臂自然下垂，肘关节呈90度或者75度。背部贴近椅子靠背，双足平放在地面。在需要把凳子架高以保证视线的情况下，无法保证足平放在地面上，可以在足下面垫一个小凳子，以减轻足部的压力。

工作的时候时常进行一些放松的动作。例如每过十几分钟，将头的姿势调整一下，前后活动几次脖子；或者是将脖子转两圈，左右看一会儿；或者双手抱头，颈椎前后，反复活动几下，都可以有效的放松肌肉。当然，最好的是站起来活动个几分钟，倒杯水，聊几句，上个洗手间都可以适当放松。

2. 常规运动，这些活动包括每周三个小时左右的有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、体操等等。每次运动的时间最好能够在20分钟以上，就能够达到很好的肌肉放松和缓解疼痛的目的。平时也可以适当的做一做颈椎的保健操，双手抱头，脖子向后仰，或者是下颌收起，颈部向后收，一天可以反复做好几次。在开始运动的头几天，可能会觉得有稍稍的不适，坚持一段时间以后，会感觉到脖子的放松，并且身体正确姿势的记忆加深，可以下意识纠正不合适姿势。

3. 充足的睡眠。在睡觉的时候，选择侧卧或者是仰卧，避免俯卧的姿势。挑选的枕头，软硬要合适，可以参考：。枕头的高度，喜欢仰卧的枕头高度大约自己的一拳左右，侧卧时大约一拳半，这样尽量保证颈椎在一条直线上，不会对颈椎的肌肉造成额外的负担。同时为了保证良好的睡眠质量，在睡前半小时或一小时内，不要接触银幕或其他的电子设备，不要做过于复杂的脑力活动。卧室里不要放置分散注意力的东西，灯光也不要使用强烈的灯光，以改善睡眠的质量，更快入眠。改变睡眠习惯是一件需要耐心的事情，需要一段时间的尝试和适应，才能达到良好的效果。

4.保证良好的心情，减轻、释放压力。我们每一天可以做到的事情是非常有限的，太多的任务计划，或者没有计划都会增加自己的不必要的压力。不利于颈部放松。所以在工作前一天计划第2天重要的事情，保证重要的事情完成。做良好的规划可以释放心理压力。经常和家人朋友聊天，释放心情，适当的阅读书籍或者培养其他的兴趣，也可以放松心情，都会对颈部疼痛有很好的改善作用。