延长射精时间(阴茎锻炼是怎么回事)

阴茎锻炼是怎么回事？

阴茎锻炼通常是指通过全身或局部锻炼，使男性达到避免早泄和阳痿，延长阴茎勃起时间，增强勃起硬度，提高性生活质量的目的。

可以通过体育运动、盆底肌锻炼法、阴茎指压法、阴茎按摩、牵拉阴囊法等方法来进行锻炼。

1.体育锻炼：进行适当的体育锻炼，增强体质，有助于阳痿早泄的治疗。

2.盆底肌锻炼法：深吸气，提起肛门，保持5秒钟，然后放松，连续做15次，15次为一组。每天锻炼20组，需坚持锻炼3～6个月左右。通过锻炼，可提高协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会阴部血液循环。

3.牵拉阴囊法：在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸上提。此时，向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精，使射精时间延长。

4.阴茎指压法：反复持久的用手做握紧和放松动作抓捏阴茎，可增强阴茎勃起神经和血管的活力，提高性能力。

5.阴茎按摩：可利用淋浴时喷头将温水自龟头到阴茎根部进行喷淋，对阴茎进行反复水流按摩，刺激勃起神经和韧带，冷热水交替的方式效果更好。

同时可配合心理疗法，夫妻双方均加入其中，可以更好地实现阴茎锻炼，实现提高性生活质量的目的。保持规律、健康的性行为，是阴茎锻炼的最好方法。

本内容由郑州人民医院 泌尿外科 主任医师 韩前河审核