减肥餐首先要是营养餐。这就要求在热量合适的情况下，认真搭配三大宏量营养素的比例。

要想快速做减肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很简单，准备起来很快速，同时实用性强，受制因素少。

概括起来就是：要想快速的做减肥餐，就必须满足“营养充分、热量合适、简单方便”这三大条件。

1、减肥餐的营养要充分，能满足身体基本的营养需求。

碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例合适。

三者比较合适的搭配比例是5:2:3。

2、减肥餐的热量也要合适。

既要有一个合适的热量差，同时也要满足身体最小的热量需求。

每天500千卡的热量缺口是国际上通用的数值。

每天摄入的最低热量是自己的基础代谢率。

这样的减肥速度适中，减肥成功后也不易反弹。

3、减肥餐制作起来要方便简单，不能有太多的限制条件。

任何一个障碍（不管多小）都会妨碍减肥方案的顺利进行。

如果减肥餐做起来非常麻烦，那么结果就是，不管这份减肥餐多么的营养健康，也持续不了多久的。因为人的本性是就简去烦的。

鉴于此要求，下面这份减肥期间一日三餐的搭配方案推荐给您：

这真的是一份非常营养、简单又热量合适的减肥餐搭配方法了。

甭管任何场合都可以搭配。

我们举一个最简单的一日三餐的搭配方法：

早餐：2片全麦面包+1个鸡蛋+1罐牛奶+1根小青瓜；

午餐：半碗糙米饭+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜；

晚餐：1杯无糖豆浆+1个鸡蛋+2拳头蔬菜。

下面的是我依据上面的搭配方法搭配的营养减肥三餐，供您参考！

我是天星妈，祝您减肥成功！