长跑运动员(长跑运动员跑法)

1、“ 法特莱克 ”训练法

通过分析地理地形地貌特征，设置一些人为的加速或者减速屏障来锻炼人的耐力的方式，该种训练方式的应用又类似于因地制宜，通过人们对于不同环境所做出的反应进行训练方式的选择，以更好地符合人们的中长跑锻炼需要。

2、马拉松式训练法

长跑运动员在很长的一段时间中处于一种无氧的状态，这对于其体能的消耗来说是巨大的，通过马拉松式的训练方法可以帮助运动员习惯长时间的跑步运动，调节呼吸频率运用腹腔结合的呼吸方式以更好地控制跑步节奏。

3、 间歇训练法

也就是一定程度上的持续性可间断的运动方式，在运动量达到一定程度时运动员身体仍然具有上一阶段训练留下的肌肉反应，而身体又一定程度上恢复了一些体力，这个时候继续进行运动训练，不仅可以加强肌肉运动记忆，让肌肉在一个紧绷的状态进行训练，还能提高对于该项运动训练的掌握程度，这对专项运动训练的帮助无疑也是很大的。

4 、重复训练法

重复训练法注重的是在较短的时间内取得较大的成就，需要运动员重复不停地训练某个专项运动项目，这对想要在短时间内取得成就的运动员来说是最佳的训练方式之一，而重复训练法的要则之一就是坚持，并且强调的是对于人的潜力的挖掘，让人在不断坚持超越自我的前提下发掘个人的潜能，从而拥有之前未探索到的力量。

5、 高原训练法

如果有条件的话，可以在高原缺氧的环境下进行训练，不仅可以培养运动员的心理素质，同时可以促进毛细血管扩张，变粗变厚，从而更有利于血液的流动，加快了血流速度，同时也提高了人体供氧量。



1.速度优化训练

要想取得比赛胜利，最重要的是后半段的体力跟上，以及最后赛程的冲刺，故提高速度是跑步比赛运动训练的核心关键，要想有效提高长跑运动能力，需要从速度着手，加强“以速度为核心”的训练并培养运动员后程加速度能力。通过反复多次的训练让运动员的最高时速维持在一个更长的时间里，加强运动员的无氧肌肉抗乳酸能力。

2.体能耐力训练

柔韧性锻炼和重复跑训练是对运动员肌肉的一种反复刺激训练，根据美国相关运动研究人员发现，受过柔韧性训练的运动员在各方面的运动表现综合情况，都明显要强于未经过柔韧性训练的运动员，好的柔韧性可以提高肌肉的拉伸能力并且大大降低了肌肉拉伤的风险，这对进行中长跑训练的运动员来说无疑是基础性提升的保障。

3.心理强化训练

主要可从自我暗示法、注意力转移法及减少疲劳问题这3个方面着手实现，让运动员在长时间的运动中仍然能够拥有一个较好的心态，并且在出现体力不支情况时，采用注意力转移法在一定程度上可减少疲劳程度，进而更好地继续比赛，同时强调运动员要有合理的作息安排时间，以防止疲劳过度精神不佳的情况出现。