慢跑的好处(慢跑有哪些好处？到底有多慢，有要

据我不少跑友说，他们原来身体均不好，有的40来岁有“三高”甚至“多高”，经过两年或多年以上慢跑，指标明显好转，有的已完全恢复正常。他们尝到了慢跑的好处，所以一直坚持慢跑。

慢跑得法不仅减脂降压，逐渐去掉肚腩，保持匀称的身材，还会使精力旺盛，工作有时效。我的一位40来岁的跑友就是因为胖且不止有“三高”，两年前开始慢跑，体重减少了20斤，各项指标明显好转。他每天跑7～8公里，配速通常在600～615。在他的影响下，他爱人也爱上了慢跑。

慢跑速度因人而异，不能以统一标准来衡量。有的人慢跑配速700～800，而有的人400～500还是慢跑。如何衡量自己是慢跑？主要是看自己的心率，凡是有氧跑均属于慢跑。有氧慢跑按自己的最大心率（通常为220－年龄）又分为轻松跑（心率区间2）：最大心率的60～70%；有氧跑（区间3）：70～80%；阈值跑（区间4）：80～90%。阈值跑基本上还属于有氧跑，但容易进入到无氧区间即最大心率区间5（90～100%）。据我的经验，没有携带任何跑步装备（运动手环、运动手表、心率带等）时，在跑步过程中呼吸有点急促但还有规律，且与路人能完整说出一句话，就属于有氧慢跑且跑步效果较好。跑得太轻松或喘气急促效果均欠佳。

因我跑步时间长，最大心率比公式得出的值要高，所以尽管在阈值跑区间，还属于有氧跑。我日常大多数跑步时间均在阈值范围（见今年5月29日跑半?数据，最小温度28度）。