上班族如何有效避免下午犯困？

    每天到了下午两三点时，你还好吗？是不是总感觉整个人变得萎靡，提不起精神，眼皮发沉，脑袋一个劲儿点头？

    午后犯困真的太常见了，特别对于上班族来说，不光工作效率会受到影响，还很可能影响工作质量。

为什么午后容易犯困？

    关于犯困的解释有很多，其中更被科学家认可的一点是：受生物周期节律的影响，人体生物钟被“设定”中午要睡觉。

    生物周期节律同样还影响身体的多个功能，比如新陈代谢、胃口、精神状态、睡眠/醒来的状态等，而据科学研究发现，人的情绪、警觉性和精神状况在中午1~3点时是最低的。

    除此之外，午餐、饮水量和睡眠状况同样对午后的精神状态有影响。

午后如何提神？

    千万不要因为犯困就影响了网接下来的工作，今天面试网就来为大家支招。

01 喝一杯水

    给自己倒一杯水。迈塔解释说：“大多数人每天摄入的水分都是不够的，而身体要进行水合作用，需要大量水分。”提神真的很简单，有时只需要喝一杯水。

02 保持平静

    Good Culture Cottage Cheese的CEO兼创始人杰西•梅林（Jesse Merrill）说：“我通常从早到晚都要保持高强度的工作。所以，中午我总会找点时间去放松一下，不去想我的工作。

    如果时间不充裕，我会找一个安静的地方，冥想15-20分钟。它可以帮助我放松大脑，保证我能够在其余的时间里保持注意力集中。”

    迈塔推荐了一款名为HeartMath的半冥想应用程序，它可以同步到一个耳扣，可以测量您的脉搏和心率，帮助您调整呼吸。

    迈塔说：“它可以平衡交感神经和副交感神经系统，对于这种平衡的研究历经多年，也经常被优秀运动员和CEO们使用。它可以增强创造力、创新能力和工作效率，同时能够减轻压力。”

03 整理

    你可以整理一下自己的桌子，让桌面上所有的东西都井然有序。迈塔解释说，当你的桌面凌乱时，你就没有办法保持思维清晰。

    清理桌面既让你的大脑得到了休息，又缓解了压力。你得到了锻炼，同时让工作环境变得更加赏心悦目，工作效率也会随之大大提高。

04 动起来

    最简单的方式是站起来，举起双臂并且伸直，然后弯腰伸展。深吸一口气，然后大口呼气。

    迈塔说：“这样有助于血液循环，有助于释放身体一整天保持同一个姿势的紧张感。”

05 出去走走

    当你困在室内超过半天，你必须要出去走走。美国新闻网站Bustle Digital Group编辑部副总裁琳赛•曼纳林（Lindsay Mannering）经常会在公司附近散步5-10分钟，边散步边听音乐，再吃一块奶酪。这样她就能很快恢复活力。

    即使只是几分钟，无论风景如何，户外活动都会对恢复精力有积极作用。短暂地远离繁琐的工作，呼吸新鲜的空气，看看大自然的绿色，一定会让我们心情愉快。

06 规划下午茶时间

    咖啡或者糖分可以让你马上恢复专注，这没有错，但是效果只能维持一段时间，过了一阵子，你马上又会感到困倦。

    迈塔推荐绿茶，它富含抗氧化剂和少量的咖啡因。Counter＆BUILT Custom Burgers的创始人兼CEO杰夫·温斯坦（Jeff Weinstein）的下午茶仪式是喝杯热绿茶，吃几个杏仁，然后打电话给他的孩子，听听他们今天在学校过得怎么样。温斯坦说：“这些都能帮助我迅速恢复精力。”

07 刺激嗅觉

    有时候，对嗅觉来点刺激，也能帮助我们振奋精神。迈塔表示，关于薄荷油能提升精神的香精疗法，是有科学根据的。

    薄荷油与桉树油都能够有效舒缓头痛或偏头痛，随身携带一瓶自己喜欢的味道的精油，在需要时抹在手上或擦在身体上，都能够有效转换心情、提升精神。

08 吃甜食

    当你体内的糖分下降时，可以吃一点点黑巧克力，当然，只是一小块，并且糖分不能太多。它不仅美味，其中富含的咖啡因还能够帮助你提神。黑巧克力中的类黄酮对大脑有益，最重要的是，谁会不爱吃巧克力呢？