自己在家怎么练手臂 在家练手臂力量的方法

　　很多上班族没有时间去健身房锻炼，而且公司也没有配备健身房的情况下， 又想拥有完美的肌肉，让身体看起来更加的协调。怎么办今天德国双元制就给大家分享下男士在家怎么练手臂力量!推荐几个在家锻炼也可以练好手臂力量的运动。

俯卧撑

　　男士在家怎么练手臂力量以下是德国双元制推荐的在家锻炼也可以练好手臂力量的几个动作。

　　1、 手臂环绕。手臂环绕非常简单，不用使用器械，不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做，这个动作可以锻炼到肩部和上背部。动作也非常的简单。直立，将双臂向侧面伸展，平行于地面。将手臂向一个方向旋转，就像用手指画圆圈。重复此动作30次，然后切换圆圈的方向。这个动作做个3组即可。

前平举

　　2、 俯卧撑。俯卧撑也非常的简单，不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做，这个动作可以锻炼到肩膀、胸部、二头肌。而且可以多种姿势，还可以增加负重来增加俯卧撑锻炼的效果。动作也非常的简单。进入平板支撑的位置。也可以跪在地上。将身体压向地面，不要触碰地面，然后向上推。重复此动作30次，来个3组即可。

吴尊

　　3、 前平举。前平举也非常的简单，不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做，这个动作可以锻炼到肩膀、二头肌。动作也非常的简单。直立，双手置于身体两侧举至和地面平行并伸向最高处。重复此动作30次，来个3组即可。手臂力量比较强大的可以加个哑铃哦。

　　男士在家怎么练手臂力量，做好这三个动作就可以了。