俯卧撑锻炼哪里的肌肉 如何拥有完美的胸肌

　　男士如何拥有完美的胸肌，众所周知，俯卧撑能锻炼到胸肌等肌肉，而且俯卧撑可以随时随地的训练，很适合没有时间去健身房锻炼的朋友。并且俯卧撑还有多种不同的做法。今天德国双元制要分享五种不同俯卧撑的正确做法，掌握了俯卧撑的正确做法，就解决了男士如何拥有完美的胸肌这个问题。

俯卧撑

　　1、 一般俯卧撑。这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

　　2、 宽距俯卧撑。这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　　3、 窄距俯卧撑。这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　　4、 左右交替抬肘俯卧撑。同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

　　5、 左右起伏俯卧撑。这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。

　　男士如何拥有完美的胸肌以上五种俯卧撑的正确做法分享给大家。当然这几种俯卧撑的锻炼的难度、效果也不同。